https://goo.gl/z2ve6J
这次的训练内容会针对小腿，利用不同动作模式的举踵加强对小腿肌肉的刺激，动作包含
：举踵、脚尖向外的举踵、脚尖向内的举踵、踮脚芭蕾深蹲、芭蕾举踵、持续的踮脚芭蕾
深蹲，在训练时要尽量避免脚跟着地，维持小腿肌肉的紧绷感。