基本资料
性别：男
年龄：20
身高：169
体重：75.1
BMI： 26.3
体脂率：19
Inbody:
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早餐：上课常常来不及，所以习惯不吃
午餐：便当或饭面类，饭面类会点烫青菜
晚餐：自己水煮牛肉或鸡肉200～250g,1把青菜（约1.5个拳头大），鸡蛋1～2颗，调味只加盐巴和胡椒
其他：假日正常吃，不喝饮料，不吃甜食，饼干，运动后和下午晚餐前都会喝牛奶200cc左右，最近太冷所以没吃水果
日常作息时间：12～1点左右睡觉，隔天8点多起床
生活型态：学生
健康状况：
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？NO
当您活动时是否会有胸痛的感觉？NO
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？NO
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？NO
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？NO
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？NO
您是否知道您有任何不适合活动的原因？详下方我的问题
您是否知悉自己有任何慢性疾病？NO
您是否近期动过任何手术？NO
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：详下方我的问题
运动习惯：1个星期约跑步4～5天，一次35分钟（4.5～5km)，最后一分钟冲刺
这2个星期开始重训
我的问题：
9/20开始慢跑
10月中开始控制平日晚餐的饮食
最近体重有点卡住所以开始重训
但从第一天练手之后痛了4天
第二天练脚痛了3天
痛到也不太能慢跑那种
休息到这星期一才又重新练手
可是又酸痛到现在还在痛
星期二练脚到现在也是还在痛
请问我是要一路休息到不酸痛吗？
可是这样可能这星期又无法运动了
是重训强度要降低吗？
我都是做机械器材10下 4组
项目就学校里有的几乎都做一轮
然后我上半身（胸）比下半身（肚子～腰）宽很多
请问有办法解决吗？不然宽松的衣服穿起来还是感觉不瘦