※ 引述《jac19110914 (传说凯－小黑)》之铭言：
: 性别：男
: 年龄：26
: 身高：178
: 体重：98
......
: 网络文章背后支撑的文献都一堆
: 根本不知道该相信哪个
: 目前自己试起来是还蛮适应的
: 饿也不会饿得太夸张 一直补水分
: 而且下午2点半有补乳清了饱足感蛮有的
: 睡觉也蛮好睡的白天也蛮有精神的
: 还没断食之前有喝饮料而且晚上多吃了面 小火锅之类
抱歉回个旧文。
曾经身高体重与您差不多。想说过来人或许可以提供个经验。
我个人的感觉是，
认真实践最重要。实践上要克服的一些困难是要点忍耐与毅力的。
这里先辟除一些谣言：
单纯说素食，确实未必健康。高糖高油的素食，一样会增肥。
我吃素吃很久了，当初猛吃甜食肥到96公斤，确实瘦不到哪去。
吃素纯粹是为了个人的实践而已。
那底下说一下自己减肥的成果吧。
至少到目前，从当初96公斤减到了现在76公斤左右，
从“怀孕五个月”（被我妈酸的）的腰围减到现在至少看起来还好，
是花了一番心力。
参考照如下：
如果要论肌肉，确实成果也不能说多好啦。
但至少一圈游泳圈消失了，也还算愉快。
而这个小小的成果，主要靠的还是毅力。
天生不爱运动的我很勉强地花心力去重训加有氧。
另外也减低对甜食的依赖。
这样子长期实践下来效果自见。
至于什么计算热量啊还计算营养素那些太复杂的事我都没去管了。
白米饭照样吃得很多很愉快就是。
另外说一下，
由于我个人的习惯，
蛋类完全不吃，奶类偶尔喝一点点，相对少。
蛋白质主要来源就是豆腐或豆干，以及有时候抓一把坚果吃。
因此肌肉成果确实没有多好。
不过另外一个原因也是因为我懒，一周重训也才挑两到三天而已。
但虽然无法练得很大只，至少去除了一大圈肥油，
自己觉得还是算有点成果啦。
然后有一点也只是因为个人实践，
与任何减肥法无关。
我目前尽可能地实践一天吃两餐。
早餐就燕麦片加点芝麻粉与糖，
之后如果没重训就吃中餐，如果重训就等重训回来吃晚餐。
（有时候重训前会抓一把坚果）
感觉上这样子其实适应了之后确实也不会太不舒服。
之前要踏入这一步前，
有时候会在本来要用餐的那一顿泡一点擂茶或什么的让自己“觉得饱了”。
后来其实稍稍适应后也就不必这一举。
主要只是想说，从实践而言，或许毅力比较重要。
相信认真实践一段时间，您也能撇除肥肉的。
（当然我自己成果也还不算太好，还得再努力。）