※ 引述《jac19110914 (传说凯－小黑)》之铭言：
: 性别：男
: 年龄：26
: 身高：178
: 体重：98
......
: 网络文章背后支撑的文献都一堆
: 根本不知道该相信哪个
: 目前自己试起来是还蛮适应的
: 饿也不会饿得太夸张 一直补水分
: 而且下午2点半有补乳清了饱足感蛮有的
: 睡觉也蛮好睡的白天也蛮有精神的
: 还没断食之前有喝饮料而且晚上多吃了面 小火锅之类
抱歉回个旧文。
曾经身高体重与您差不多。想说过来人或许可以提供个经验。
我个人的感觉是，
认真实践最重要。实践上要克服的一些困难是要点忍耐与毅力的。
这里先辟除一些谣言：
单纯说素食，确实未必健康。高糖高油的素食，一样会增肥。
我吃素吃很久了，当初猛吃甜食肥到96公斤，确实瘦不到哪去。
吃素纯粹是为了个人的实践而已。
那底下说一下自己减肥的成果吧。
至少到目前，从当初96公斤减到了现在76公斤左右，
从“怀孕五个月”（被我妈酸的）的腰围减到现在至少看起来还好，
是花了一番心力。
参考照如下：
https://imgur.com/qrxsOZG
https://imgur.com/LSx2Y8E
https://imgur.com/dn4olcm
如果要论肌肉，确实成果也不能说多好啦。
但至少一圈游泳圈消失了，也还算愉快。
而这个小小的成果，主要靠的还是毅力。
天生不爱运动的我很勉强地花心力去重训加有氧。
另外也减低对甜食的依赖。
这样子长期实践下来效果自见。
至于什么计算热量啊还计算营养素那些太复杂的事我都没去管了。
白米饭照样吃得很多很愉快就是。
另外说一下，
由于我个人的习惯，
蛋类完全不吃，奶类偶尔喝一点点，相对少。
蛋白质主要来源就是豆腐或豆干，以及有时候抓一把坚果吃。
因此肌肉成果确实没有多好。
不过另外一个原因也是因为我懒，一周重训也才挑两到三天而已。
但虽然无法练得很大只，至少去除了一大圈肥油，
自己觉得还是算有点成果啦。
然后有一点也只是因为个人实践，
与任何减肥法无关。
我目前尽可能地实践一天吃两餐。
早餐就燕麦片加点芝麻粉与糖，
之后如果没重训就吃中餐，如果重训就等重训回来吃晚餐。
（有时候重训前会抓一把坚果）
感觉上这样子其实适应了之后确实也不会太不舒服。
之前要踏入这一步前，
有时候会在本来要用餐的那一顿泡一点擂茶或什么的让自己“觉得饱了”。
后来其实稍稍适应后也就不必这一举。
主要只是想说，从实践而言，或许毅力比较重要。
相信认真实践一段时间，您也能撇除肥肉的。
（当然我自己成果也还不算太好，还得再努力。）