基本资料
性别：男
年龄：34
身高：180
体重：79
BMI：24
体脂率：25
三餐内容：
早餐：馒头加蛋(300卡)or超商三角饭团(200卡)/桂格豆浆燕麦(100卡)或
统一阳光无糖高纤豆浆(150卡)
放假会吃早餐店汉堡不加酱+大杯奶茶
午餐：自助餐白饭约1个拳头大小、炒青菜2份(高丽菜、豆芽菜、白菜有什么吃什么)
肉一份(通常是鲁鸡腿不吃皮，有时候会吃鱼或排骨)
晚餐：便当，内容与午餐类似
其他：几乎一天一杯手摇茶拿铁(红茶或抹茶拿铁不加糖)
没有吃消夜或点心的习惯，偶尔正餐会吃炸物去皮或麦当劳
聚餐一个月约1或2次
日常作息时间：早上七点起床，晚上约12点半睡觉
生活型态：金融业职员，久坐工作型态
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：否
运动习惯：去年有维持一周2~3次，每次约4km慢跑
每周一次1.5小时瑜珈
每周约3次深蹲100下+伏地挺身40下
今年开始怠惰(非常糟糕…摭脸)
目前运动只剩下趋近于零的每天伏地挺身20次加深蹲60次…
我的问题：大家都说饮食7分练3分，我知道我的运动量原本就偏少，今年开始
更是大量下降到几乎是没有(真的很不爱运动…)，所以想从饮食开
始改变，基代量过约1700，由于没有认真计算过不是很确定是不是
有吃到基代。蛋白质摄取量似乎有点不足，我几乎没在运动的人是
否有需要吃乳清补充蛋白质？
因为租屋无法自行开伙，饮食的选择不多，请教是否能针对我的饮
食做修正？希望可以降到体脂20以下…