弟我 178/体重最高来到87 于是开始"持续性"的来跑步...
跑步为隔天跑(不论星期几)
一天有氧 一天无氧....(虽然有时无氧会偷懒 但大致上有氧不会偷懒)
无氧为8分钟腹肌 8分钟胸肌(YOUTUBE上的 强度不高啦)
有氧用的速度是6分速跑6K 偶尔的偶尔会偷懒用5.5分速跑3K
就这样持续2年半了...
其实现在回想也不可思议可以持续两年半不中断....
虽然体重只降到83 但是身体扎实许多
目前发现左脚无法蹲到最低(也就是膝盖无法折到最大角度)

人家的体重都是肌肉量换来的。你该思考的是认真的做重量训练、排定重训的课表。

我还以为是超胖..正要推在水里跑

减脂就是要控制饮食

答案是别跑

6分速很慢了= =小弟比你胖都半小时5K也没啥膝盖问题

以前我身高170 体重105时 是先用划步机和脚踏车 然后重训 尤其练腿 现在75可以正常跑了

有时候拼一点我也会抓25分跑完 也是照样跑步爬山 可能你膝盖有旧伤

来这板还在那边看BMI 真要提高代谢也是增肌 = =脚若真的负荷不了你的体重 有氧可以踩飞轮

要提高代谢请去重训

想当年当兵新训 BMI过高都会归到高危险群 有个BMI29的不是胖 而是有健身 全身肌肉 TMD超壮 归在高危险群笑死人

认真，先从控制嘴巴开始

先散步

无氧认真 有氧可以稍微偷懒 积少成多慢慢来 会痛就龟龟=轻量 慢速 偶尔 放牛吃草 先等伤好 有空拉筋按摩

体重太重就别跑了(我也是这样),采空中脚踏车就好

游泳

请你先练大腿，把大腿练起来膝盖才有保护

控制饮食搭配肌力训练，从快走开始先减轻体重对膝盖负担较小其间搭配滚筒按摩和伸展

有点看不懂你要问什么XD 既然跑步得到的体型你不喜欢连跑步本身你都不喜欢 那就不要跑啊XD 减脂还有其他方法还有我其实觉得跑步跟膝盖这个问题一直是迷思...

180/100都在跑了 放心吧

建议你真的要减脂的话,放慢拉长跑步时间,最好45~60min

真心觉得，游泳比较实在。小弟180/87时，花八周，一周晨泳三次，晚上不吃淀粉，降到79。

我身高173体重96时用先用滑步机跑了一年多降到86开始慢跑到现在74还是继续跑脚也没受伤，还意外发现自己有舟状骨

我觉得重训+HIIT就够了,长时间维持某个动作像是在耗损物品

不要跑步单纯改变饮食我半年就瘦12公斤，身高177，体重84->71不过我每个月都会爬一次山

跑步是我想到最简单又能达到运动量的运动了.1周3次每次37分钟这样的量以83公斤的人来说真的没问题吗?而且感到膝盖怪怪是两年后才这样耶.表示这是长期累积的结果吧?

练慢跑，长跑，绝对练不出脚程，以你最爱的棒垒球为例，球员在场上不是2,3小时慢跑，而是快速启动，急停，变换方向，短程（10公尺），所以你应该加强下肢，核心，以及爆发力训练

最好是不要再跑了，改做重训或飞轮吧！个人认为：长期跑步会磨损膝盖附近的软骨组织，尤其跑步又是重复性相当高的动作。未来还要使用膝盖60年，请好好爱护它！

http://www.mr-sport.com.tw/post/running-and-knee.html虽然觉得如果不喜欢就不要跑 但还是建议看一下这篇重点并不是跑不跑 而是姿势正不正确和肌肉强壮程度

都讲了要练大腿怎么都没在听呢 ，你大腿没肌肉管你几公斤就算只是爬楼梯都可能有一天让你痛，更何况不瘦，明明大腿练超快的Cp值很高啊

感觉九成九的人姿势一定会不正确，而且职业超马的人每个人跑姿都不一样 XD

你平常有按摩拉筋放松吗 姿势 身体状况 每人状况不同阿每天看电视时做些无氧 也很简单阿 长期下来效果也不差R连医生都不一定能保证 网友顶多给建议 自己判断状况囉

问题在于大腿够不够力 不够力 你走楼梯都可能膝盖痛

的确身体太重要考虑脚的关结重量负担

我觉得跑步跟减肥一点关系都没有，还是重训跟节食就行

我180/109 推滑步机

不要跑，做重训XD

先做重训减肥 瘦下来后再开始练跑

别跑，做重训就好。但如果是棒球投手，重训别做过头。

先去看一下医生，确定自己姿势正确跟膝盖正不正常吧！

重点就是要做重训跟热量控管才可以有power又降低体脂但是减脂期间力量会下降是必然的状况重训一样要持续才能在减脂的过程尽量保留住肌肉量

拿运动选手的BMI来做比较很奇怪吧？我觉得巨石强森的BMI一定也不低，难道他也不能跑步？

六分速不会很慢好吗，若是轻松跑都四分速才有资格说六分速很慢

6分速要看距离，5-6K的话不快，10K以上就不慢了(以没在练跑的人来说)

没在练跑的人5~6K都跑不完了哪来六分速

我只重训不练跑，参加公司办的路跑，5K不到半小时...5-6K都跑不完的，应该是没练跑又没任何运动吧 = =

我怀疑高国辉不只103

别拿会激发出肾上腺素的一两场比赛来说，我自己半马练习从未破百，参加比赛就就破百，我只想说六分速绝对不慢，即使只有3K

干嘛一直钻牛角尖，原po都练两年了，谁管没练情状下6分速快不快的问题 XD

两年87-83 体重没少多少 但体态应该有变吧

我也是超讨厌跑步，就改骑脚踏车，一样有效果啦，加油

https://youtu.be/GrQqsTR6-9Y 我是用这样的跑法，有越来越快的趋势，感觉对脚的负担不大，但就是慢......

之前180/120 跑到80公斤脚也没啥感觉

游泳