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这次的内容是针对臀腿的训练，特别的地方在于，不需要瑜珈垫，如果需要抓地力可以穿
著鞋子，但光着脚也可以做，动作包含：踏板深蹲、蹲姿开腿、单腿点地、腿后腱伸展。
踏板深蹲：动作一开始会像徒手深蹲的姿势，但要让一只脚的脚跟抬起来，起身的时候换
脚，让另一只脚的脚跟离地，原本离地的脚跟则是换成着地，就像踩踏板一样持续的换脚
，期间搭配深蹲的动作。
蹲姿开腿：起始姿势与徒手深蹲相同，但要用蹲姿持续的开腿，用脚跟为轴心持续的让双
脚脚尖朝向对角线，动作期间要维持蹲姿的高度。
单腿点地：一开始要先将一只脚往后举起，之后用双手去碰地板，要保持身体的直立，起
身之后要让手肘都抬到肩膀的高度，往下的时候吸气，起身的时候吐气。
腿后腱伸展：在前一个动作结束后，可以用单腿的站姿让后脚伸直，再弯曲膝盖，用重复
的动作让臀腿得到锻炼。