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这次的内容和改善运动能力的训练有关，抗力球常会用来做核心训练，但其实可以用来提
升爆发力和反应能力，可以将抗力球和波比跳结合，同时锻炼爆发力、协调性、反应。
可以往墙壁丢抗力球，下去做波比跳之后再起身接球，与墙壁的距离和丢球的力道会决定
动作的难度，或是躺在地上往上方丢球，之后马上起身接球，除了直接起身，也可以用翻
身的方式再起身接球增加变化，最后一种是以站姿往地面丢球，之后下去做波比跳再起身
接球，这是最有挑战性的做法。