三个月过去，最终还是没有达到15%的目标，不过还是回报一下状况
Inbody 数据 7/19 ~ 12/2，约四个半月
体重87.5 to 80.9 => - 6.6kg
脂肪 21.1 to 13.1 => -8kg
肌肉 38.3 to 39.1 => +0.8KG
7/19
https://imgur.com/6feCAyd.jpg
12/2
https://imgur.com/QncMioB.jpg
家用体脂计从5/18 ~ 12/02，六个半月
体重 91KG to 79.5KG => - 11.5KG
体脂 26% to 17.5% => - 8.5%
从上次PO文到现在，中间经历了一个月的肩伤复健
体脂卡在17 ~ 18%一个多月，一度灰心
自暴自弃了一个礼拜后，还是感觉很不甘心，于是重新调整运动课表和菜单
然后调整心态
握推空杠又如何? 推个20下慢慢加重量，肩膀不会痛就好
单杠拉不上去又如何? 辅助带放重一点，先求有再求好
深蹲蹲的比隔壁翘臀妹还轻又如何? 找个没有妹的时间自己偷偷蹲十组
慢跑很无聊怎么办? 那就间歇跑，跑得不要不要的
于是乎
一路握推从空杠调整后冲上到100KG
单杠不用辅助从0 ~ 5
深蹲还是很烂 ~ 不想PO………….
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整个减肥的过程，从去年8月到现在，大概分成三部分
2016/8 到 2017/5
稍微减少油炸甜饮，每周运动1 ~ 2次，体重 101 ~ 91 KG
10个月，减少10KG
从 2017/5/18 ~ 2017/7/17
减少更多的油炸甜饮，每周运动 3 ~ 4次，体重 91 ~ 87.5 KG
2个月，减少3.5KG
从 2017/7/19 ~ 2017/12/02
严格的饮食控制，每周运动六天，
体重87.5KG，体脂21.1KG，骨骼肌38.3KG =>
体重81.5KG，体脂13.1KG，骨骼肌39.1KG
4个半月，体重-6.5KG，体脂-8KG，肌肉+0.8KG
5/18
http://i.imgur.com/6bWC8jd.jpg
10/27
https://i.imgur.com/NyiUJj0.jpg
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以下心得
训练部分:
身体的适应性是阻挡持续减少脂肪的很重要原因
不管重训或有氧，都要时常改变重量，次数，速度，搭配，才不容易被瓶颈卡住然后万念
俱灰..(譬如我)
饮食部分:
能够坚持的饮食生活，才能一路坚持下去
先减少不必要的热量摄取，再考虑慢慢更改日常主食菜单
譬如嘴巴容易馋，那家里就放些水煮毛豆，避免囤积万恶的洋芋片
想吃鸡排，但尽量避免高精致的甜不辣百页或银丝卷，至少鸡排还有鸡胸肉..
想喝饮料，就尽量用现榨西瓜汁，柳橙汁，椰子水来代替吧
最后来点废话当结尾
1. 身体要休息才有进步，但大脑可以常常思考怎么提高效率
2. 吃少只有体重少的快，吃好脂肪才快消的快
3. 投资好的食物，也是投资体态和健康，花时间下厨的好处，跟花时间运动一样好
4. 睡觉肌肉才不会消风，睡够才有精神把自己操瘦，身体投资最不花钱的就是睡觉
5. 受伤最怕不是练到痛，怕睡到一半被痛醒，痛一次医生直接跟你摇摇头
6. 当身为一个自我感觉很壮的肥宅，却发现旁边瘦瘦马尾妹深蹲比你重时不要灰心。我
们的体重比她加上杠片还重，只要找个健身房没人时的角落默默练就好了…
接下来，大叔要朝12%体脂迈进，
祝原PO早日变成帅大叔吧，找到人一起牵手过耶诞? (洒花 ~
上次答应发钱的，虽然没达成15%目标，就前五推每人500P吧 :D
※ 引述《gigolo5566 (夏虫)》之铭言：
: 之前家里面的体重机被藏到一个深深深处的角落里，
: 自己开心地大吃大喝然后逃避体重数字的生活着……
: 直到有一天，爱心的肥宅大叔于某次路过捐血中心时顺道捐了个血
: 捐血的检查资料，让肥宅崩溃了!!!!~~~
: 101KG? 欧买尬!!! ~~~ 真的该减肥了?
: http://i.imgur.com/3J84Xiw.jpg
: 搬出体重计，开始目标70KG的漫长减重之旅
: 一开始单靠饮食控制，体重减少得很快
: 但减来减去，体重飘来飘去，衣服还是一样紧，爬楼梯还是一样喘
: 痛定思痛后，把家中快乐体重计又收了起来，买了台博依的体脂计
: 换了感觉专业的体重计，好像很厉害
: 但体脂肪好像没有因为体重计变专业然后变少…..
: 痛了又痛后，决定去巷口的健身房办张会员卡
: 有办有保佑，有动有变瘦
: 开始记录每天体重体脂变化，然后慢慢纪录每日饮食摄取
: 从5/18 有开始记录开始，到8/18为止，三个月的时间
: 体重少了7 KG，脂肪少了5.3KG，肌肉少了 0.5KG
: 5/18
: 180CM / 89KG /体脂 26% / 肌肉38.6%
: 换算 体脂23.1，肌肉34.3
: 8/18
: 180CM / 82KG / 体脂21.7% / 肌肉41.3%
: 换算 体脂17.8，肌肉33.8
: 然后健身房Inbody的数值是，体脂 20.6% / 肌肉45%
: 不过之前没特别量，无从比较，就单纯拿来参考
: http://i.imgur.com/EsrGOVq.jpg
: ===============================================
: 以下三个月的心路旅程
: 20170518
: http://i.imgur.com/6bWC8jd.jpg
: 第一个月，每周重训 3 ~ 4次
: 无特别控制饮食，每天多吃两颗蛋
: 20170624
: http://i.imgur.com/LgU9l1d.jpg
: 第二个月，每周训练4~5次
: 训练前增加pre workout，训练后增加乳清蛋白30g，减少油炸及糖饮
: 20170713
: http://i.imgur.com/7c8Fuus.jpg
: 第三个月，每周训练5~6次
: 重训50分钟后+有氧30分钟，每周训练4~5次
: 超过两小时的纯有氧 (连续慢泳，或骑自行车40KM以上) 每周训练 1 ~ 2次
: 增加训练前Pre-workout，和训练后肌酸以及乳清，订立训练课表与食物菜餐
: 严格减少食材 / 外食油脂，并以橄榄油 / 鱼油 / 黑芝麻油做为烹调用补足到身体热量
: 30 ~40%之间
: 20170816
: http://i.imgur.com/IupQN3L.jpg
: (不肿后偷偷露个脸)
: ======================================
: 以下心得
: 饮食部分
: 个人觉得单纯计算摄取热量很难一起满足 “大量运动 + 减少热量摄取” 的原则
: 训练量加大后，身体很容易吃不消，又没精神~~
: 于是我把 蛋白质 / 脂肪 / 碳水也一起都列出来
: 范例如下
: http://i.imgur.com/GTPA60b.jpg
: 一开始很麻烦，不过常吃的东西就那些，都查过一遍记下来就好
: 列表后发现，一般吃法蛋白质根本很难达到 体重磅数的克数，但脂肪却轻松破总热量50%
: 于是去批了好几公斤的瘦牛肉火锅片放冰箱
: 高油脂的食物全部清空，家里不库存
: 果然精神比较好，体重也稳定下降
: 最重要的是，穿衣服和照镜子很有感!!!
: 这让我很开心，也更有动力坚持下去
: 后来自己归纳出几点心得
: 1. 低GI的碳水没有高GI吃起来满足，但维持一段时间，胰岛素敏感度增加后，慢慢
: 食
: 和大吃大喝的欲望有变小
: 2. 有重训的情况，一般饮食蛋白质根本很难达标，乳清蛋白是好朋友
: 3. 脂肪比例从菜单中减少后，热量就变得很容易控制
: 4. 勤做纪录，并且诚实面对纪录，如果没办法每天都达到目标，那努力达到周目标
: 如: 今天吃超过TDDE了，但我昨天只吃到80%，明天吃70%就好，一样减少
: 如: 今天没去运动，但昨天我重训后又有氧，明天更有力气重训后再跑步30分钟
: 5. 运动很辛苦又花时间，但睡觉很爽，花了时间运动，我要睡更饱才有力气继续
: 6. 买大号新衣服很伤心，但吃饭很开心，多花点钱买瘦牛肉 / 鲑鱼 / 花椰菜 /
: 小?
: ，健康的食物也是花钱投资自己
: 7. 心律表很重要，我不晓得今天运动时的疲倦，是身体累还是心理累，那我可以用
: 心
: 数来检视自己
: 现在肩膀受伤休养中比较有空打字
: 下三个月目标渐少脂肪6KG，保持肌肉不流失为目标，向15%体脂和腹肌迈进!!
: 三个月后如果变成帅大叔后再来分享兼发钱 ~~~~~ 洒花 (疑?