大家好，小弟身高体重176/78。本身有运动习惯，一周约莫运动三到四天。四天前开始透
过饮食控制及运动开始减肥。
这几天的菜单几乎都大同小异
早餐：一颗苹果＋有跟香蕉＋一颗白煮蛋＋一杯全脂牛奶
午餐：一颗苹果＋一罐无糖豆浆＋一颗茶叶蛋
晚餐：一份沙拉＋和风酱＋白煮瘦肉片沾酱油约12片，一片大约三个50元硬币大
用网络上的公式概算自已的基代约莫是1885，不过今天仔细算了一下，这几天似乎都没吃
到基代。想请大家帮我修改一下菜单。
手机排版，请见谅
作者:
chdc ( )
2017-12-01 22:00:00饿
作者:
rex0999 (（● ω ●）)
2017-12-01 22:00:00没吃到基代快点去买鸡排珍奶吃啊
作者:
rex0999 (（● ω ●）)
2017-12-01 22:05:00为了你好 再嘘一次 吃到基代这句是错误的 你再查一遍
作者:
hdw 2017-12-01 22:08:00觉得176/78，还算OK耶!!!把平常吃的东西稍微调整就可以了根本没必要为了减肥特地找新食谱，当然你追求体脂15以下就另当别论，不然你现在就依照平时的饮食，多点运动or加强运动强度or把甜食戒掉、白饭少吃半碗等等，长期下来就可以健康的减重
作者:
akagawa (赤川园)
2017-12-01 22:41:00看一下自己吃内容的和前几篇的饮食控制记录那个质量差多大QQ
作者:
ashin1069 (新希望)
2017-12-01 22:47:00176/78你吃这样...? = =
作者: mabo750166 2017-12-01 22:52:00
伸手
作者:
sammoon (sam)
2017-12-01 22:52:00爬文
作者:
oguesto (病病的小鲁)
2017-12-01 22:56:00如果可以自己煮 注意一下蛋白质的量 剩下的尽量用原型食
作者:
BlairWang (BlairWang)
2017-12-02 00:14:00马的 看了我都饿了
作者:
Capufish (Capufish)
2017-12-02 00:18:00去查TDEE 你打算这样吃一辈子吗？
作者: haunthaunt40 (da_se_D) 2017-12-02 01:10:00
我是女生，这样可以是我的一餐诶..
作者: remenberegg (蛋蛋) 2017-12-02 01:52:00
我觉得应该先调整再来问吧？
作者: swish41 (...) 2017-12-02 08:39:00
至少吃一点碳水吧......这样不会饿吗？
作者: r512150 (低调的享受生活) 2017-12-02 08:49:00
蔬菜都没有…
作者:
frogyy (白老母)
2017-12-02 10:46:00把这三餐加起来当一餐，一天吃三次，然后多补一些白肉的蛋白质，坚果，跟有纤维质的蔬菜，有练腿的时候补一点地瓜或糙米饭
作者:
daha1112 (Donna)
2017-12-02 13:55:00置底形同虚设
作者:
cue (感恩)
2017-12-02 16:40:00吃太少，结案还好你才吃4天，不然我看你撑不久
作者:
poki7 (难道就不能喜欢我??)
2017-12-03 20:16:00好少