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夜班外食
第一餐减少热量摄取(饿了再吃)：茶叶蛋、沙拉、无糖豆浆、燕麦引搭配
第二、三餐随便吃
休假
第一餐不吃(睡比较晚)，其他餐以自己煮的天然食材为主(蓝色)
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也是有些比较高热量的
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少喝饮料、少吃加工食品(面包、面...等)、少吃零食、少吃甜点
没有运动习惯，热量爆表的食物(红色:炸鸡、麦当劳...)偶尔还是有在吃

原po好会煮,看起来好好吃,我都饿了.......

看起来好好吃

吃这么好还可以瘦，太强啦

好好吃

这样吃两个月9公斤？？？？？？

如果减肥餐吃这样，我可以天天吃,看起来都好好吃!!

我也是类似这样煮 不过是一周煮一次然后吃两个月体脂降很多

太厉害了 吃这样两个月九公斤......

哇 很会煮

很聪明 高纤高蛋白，吃完大概也没什么胃可以吃淀粉佩服能把食物弄成课表的人 花很多心力

威灵顿牛排.....

哇!! 推厨艺超强><

这个厨艺太强了!!

两个月九公斤依原po本来的体重会不会太快啊...

好强超会煮

这好厉害阿

第一个月都会掉很快 大致上是水份

好励志的美食文啊！等等 鸡块*14是什么XD

俏王妃是什么？能吃吗

吃威灵顿牛排太犯规了...

我只看到了牛排

竟然是威灵顿牛排!!!

看起来好吃

威灵顿牛排会不会太神

饿了

好饿喔～

第一餐就吃继光香香鸡好特别

我已经抄好菜单了XDD

觉得好强，推

牛排(口水

推纪录

我佩服的是你的厨艺...

没有运动吗？

好强

看体脂就知道为何掉很快啊 掉到6x公斤体脂还是高过正常的20up 应该是身高不高跟原本胖