[闲聊] 大腿肌群很没力 lb00202549 PTT批踢踢实业坊

楼主: lb00202549 2017-12-02 21:17:32

我是女的，一周会上两次运动课程。
星期二是TRX，星期五则是有氧兼一点重训课程，这两堂课都很注重深蹲或是交叉单脚弓
步?
不知道该怎么解决这个困扰？是因为我体能真的太差了吗？无法天天运动？

作者: cue (感恩) 2017-12-02 21:23:00

慢慢练啊,然后记得要伸展,不然中间练瑜珈好了

作者: Beersheep (一心不乱) 2017-12-02 21:23:00

你这问题很久了吗？具体多久？

作者: cue (感恩) 2017-12-02 21:24:00

可以伸展又可以锻炼肌耐力,负担又没那么大

作者: Beersheep (一心不乱) 2017-12-02 21:53:00

你可以练上半身啊练完腿隔天会酸痛很正常吧我有时候还会酸好几天哩

作者: sammoon (sam) 2017-12-02 22:13:00

一个肌群一周最多练2-3次就好练太多组数也没用会酸就是要确实暖身结束要做伸展不要脱太久才做

作者: steven211 (默) 2017-12-02 23:38:00

训练营养休息都很重要菜就认命很多人都这样走来的新手菜鸟肌力各项都不够成熟能做到的就那些尽力就好

作者: halulu (I'll be there.) 2017-12-02 23:47:00

自己多练啊我从无法空蹲要TRX辅助到现在可以负重深蹲

作者: lotteries77 (honey) 2017-12-03 09:49:00

想要进步就要针对自己的弱项多练，在家可练深蹲100下，深蹲half way50下，腿缝神兵夹腿500下，扩腿500下，弓步深蹲各30下，half way各15下，这样进步很快。

作者: halulu (I'll be there.) 2017-12-03 11:08:00

我觉得不用蹲那么多啦姿势正确很重要我那时候是分腿蹲 3-4组10下最后一组力竭重点是姿势很快发现自己能负重了

作者: heyjacky (黑杰克) 2017-12-03 18:44:00

飞轮

作者: yuyu0340 (Angela) 2017-12-04 14:48:00

慢慢来用自己可负重范围再慢慢提升就会慢慢进步哦我都会告诉自己会酸代表有动到才有进步空间^^

作者: daitium (小蛙) 2017-12-05 14:47:00

空手蹲下去起不来还满屌的

作者: halulu (I'll be there.) 2017-12-05 16:14:00

活动度、肌力都不好啊

作者: Christinaa (独立人) 2017-12-08 14:01:00

练久就可以了啦

作者: dog2362 (南台湾肥宅王) 2017-12-13 11:42:00

肌力不够有降阶的替代动作，也有辅助动作可以选择，你可以上课时询问教练看看。另外，在基础未够的状况下不推高次数，因为容易代偿，得不偿失。

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