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不晓得有没有人在使用节食方法减肥的
过去三个月以来
我都一直秉直著 每天吃1500卡+跑步45分钟
3个月大概减了 6-7公斤
现在的身高体重大概落在 168 / 68 /28岁男
但因为年底有重要的事情
我很想再少个3-4公斤
就作了节食 但因为我很怕掉肌肉
我的节食方法就是一天只吃一餐
但我给自己最大的限度是 一周最多三天
不晓得有人这样实施的吗?
我觉得这样心理压力会小一点
因为上周刚好有聚餐
中午吃了老四川 晚上又跑去阿莲吃羊肉炉
我就连续两天 大概都只摄取800卡
只不过我觉得身体蛮奇妙
以前的我根本无法想像我可以少吃一餐
现在发现 其实少吃一餐那个饥饿感没有很大
反而感觉身体不饿可是却硬吃一个便当
只是还是怕掉肌肉

然后就得厌食症了

凭什么这样的饮食跟运动不掉肌肉 人生没那么轻松喔

你真的不是来闹版的吗？

你有特殊需求就冲，问掉不掉肌肉很可笑，就这么贪

不可以

你身体可以负荷可以做52断食或隔日断食喇

又要马儿跑 又要马儿不吃草 哪有那么便宜的好事

观念错的离谱

就是 Crash Diet，吃够多的蛋白质有机会保留肌肉，但每个人都会告诉你这种饮食方式只能用很短的时间然后我觉得为了周末的聚餐事先减少热量摄取是可行的耶，不过你的作法有点太偏激

其实没有连着两天是可以的 但当天的活动力难免会下降 对工作来说很不好 吃不到基代也不一定掉肌肉 要看肝糖存量和活动量 事实上吃到基代也不一定安全 只是很多人没搞懂肝糖满 活动量低 一天没吃也不会减肌 而如果只吃到基代但疯狂做有氧 那肌肉还是照样会掉 脂肪也不会减比较多简而言之就是可行 但频率要低 不能连续好几天这样搞

与其节食不如加强慢跑的"质"，如果你能跑45分量来说还OK，我们跑马拉松的朋友，练习量也大多1hr但是你速度要拉起来，新手会跟他们说跑完就很棒棒了但你有目标的话，速度是一定要有的建议跑步的时候带手机或运动表，帮你测量、提醒速度相信会有帮助的，我觉得这是改变最少，但又能减重、增肌的方法之一，或者兼着实施18/6断食法试试

这种身高体重1500卡 还想留肌肉？况且你都跑步而已啊

800大卡??? 我女 。161公分 现在50.5公斤 但我理想体重51-52kg 所以要努力吃 我平常吃2000-2200大卡 因为体脂低肌肉量大,平均ㄧ周没吃到2000大卡会掉体重。。。 有时候想说周末有大餐我想说前一两天只吃1700-1800大卡左右。。然后那周就又掉了体重了 。。。我觉得节食有效但我不想再掉体重了阿,而且怕掉肌肉。。。其实2000大卡健康吃 避免炸物 方便面之类,很难吃足。。有时常要提醒自己要吃东西或用蛋白棒补卡路里。。你只吃800大卡的那几天会影响到生活和工作吧

http://i.imgur.com/67nBswT.jpgBMR 评估都超过1500，你想多了，故事完

仙女餐是何苦这个身高体重只吃1500...惨

仙男餐XD?

如果你BMR远超过1500，而你只估算1500热量摄取，那就是仙女餐啊！你自己估算热量一定有误差，但误差能差多少？还有，是估太多还是太少都难讲

掉体重有那么开心吗? 自己照镜子看看自己的身体吧

只吃一餐小心胃 尽量把热量分掉 别空腹太久

我少量多餐时 胃超烂 整天都在胃食道逆流

楼上 我也是耶 少量多餐我反而逆流很严重 现在搭配16/8断食法 胃就好了

连续一个礼拜吃低于基代也不会掉肌肉 重点是蛋白质和刺激