大家好
大妈我从七月开始每天早上追剧
顺便骑40分钟固定式脚踏车 骑完再来点肚皮舞基本动作 扭个腰转转屁股
或是跪着伏地挺身 没有完全起来的仰卧起坐 那种很轻微的肌力
几个月来次数从一开始10下增加到20下两到三组
有变瘦（体脂肪下降4kg） 觉得皮肤有变好 也很久没感冒了 （希望不要乌鸦嘴）
可是随着气温往下掉 手脚就开始冰冷
早上的热身也越来越久
常常戏都演完了身体在流汗 我的脚还是冰的.......
流汗不是要散温吗？脚都还冰冰的散什么温 =_=
或是手脚仅微温 但是躺着拉筋的时候迅速变冰
今天早上室内明明还有20度
我的手脚就冰冷到踢腿落地的时候脚掌还会觉得微微刺痛
（我有穿袜子和运动鞋）
等到10度的时候难道要包暖暖包运动吗囧rz
我本来想说持续运动几个月健康变好了
心肺功能应该有提升了吧
今年应该可以有一个暖呼呼的冬天
结果........
难道手脚冰冷一定要靠食补吗？
生老么做月子的那个冬天完全没有手脚冰冷的问题！但也只有那个冬天.......

小弟我也是这样 但我想应该是肌肉量不够的原因

已规律运动多年仍没改善手脚冰冷，建议找中医了解自己的体质再调整看看

肌肉有调节体温的功能 肌肉少体脂少就容易感到冷

原来是肌肉量不足啊.... 这就难了 前方路途遥远

本身怕冷 我个人的经验是就算有改善我也感觉不出来但是因为肌肉量提高许多 运动时身体热起来的速度比以往快很多 以前冬天在室外慢跑15分钟都不会热 现在快走一下就热了

饮食有差，生冷食物要忌口，去看中医听建议调整饮食会比较快，毕竟每人体质不同，个人是觉得不用刻意吃一堆补，而是平常饮食就要吃适合自己的食材。

我觉得体脂肪变少容易怕冷

饮食少吃一些凉的 应该会有差

我规律运动很多年了 不吃生冷 手脚还是会冰冷有氧为主 没做重训 或许可试着多锻炼肌肉

我健身前手脚常常冰冷，现在健身三年了 手脚还是冷

体质问题吧 不觉得运动可以改善全部 帮助有限

血循变好多少有帮助 但体脂降低会容易觉得冷

咖啡 肉桂粉 高强度间歇

我自己的话是有改善的~~血液循环变好(女)

感觉越来越怕冷

体质问题，我无论肥油一身还是瘦成竹竿，从来手脚都很暖

我以前学生时代都会手脚冰冷，很严重，冬天超怕冷可是后来不知道是不是因为爬山，后来都没手脚冰冷过...记得以前还会冷到在房间铺塑胶地板，这几年都没有铺过...

体质问题 运动多年依然手脚冰冷 夏天也是...

也觉得是体质问题，我的瑜伽老师超级怕冷的

体质问题,重训慢跑连重装爬山手脚也还是冷的...

缺铁 快去食补吧

食补比较重要

谁叫你要减重减脂 ，这就是减脂的副作用妳饮食减少(可用能量减少)，又运动(消耗热量多)，就像支出大于盈余，妳还想存款唷?!身体当然就降低你的基础代谢率啊而体温就是基础代谢率一个很重要的指标

谁说那是减脂的副作用...胡说八道 = =

怕冷与体内某些矿物质较少有关。如钙在体内含量的多寡，可直接影响心肌、血管及肌肉的伸缩性和兴奋性；血液中缺铁是导致缺铁性贫血的重要原因，常表现为产热量少、体温低等。而镁、锌等微量元素，也是人体产热时不可或缺的辅酶之构成元素。以上是医学研究证实，不吃生冷还是没用的人，可参考再调整饮食看看。

呵，看来很多人不知道减肥过程中，体温是很重要的基础代谢率指标，当体温下降就要小心了，当你持续减脂太久，就会有这个副作用。即使减脂结束，体温也会降低。这可以帮助解释为什么许多人获得(回复)所有的体重，甚至复胖更多。因为代谢还没恢复。所以有人用T3来减脂(不建议用药)，T3就是能够在减脂过程中还维持你的体温。所以不会复胖。有些中草药也可提高基础体温

可是我开始运动之后比较不怕冷耶~

我没运动的时光跟特别规律运动的时候，甚至运动中的时候都末梢冰冷OTZ 明明脸上身体在流汗了......

捡查一下是不是雷诺氏症

这有什么好嘘的?

我很怕冷 但我体温应该多比室友高 室友不怕冷 但体温低

我刚好相反 体质燥热QQ 常常火气大 又不能吃太凉的东西（会经痛）

红明显。原PO我推荐妳开始学打坐，练气功。听起来很玄，但是真的有用；手脚会比较温暖，而且新陈代谢会变好，血液循环也是。推回来～

看了上面的有些留言，突然想到...除了运动，也真的是很有可能是体质的关系，譬如我以前是有室友坐着也在发热，缺点是夏天我们出门，蚊子就喜欢找他

我提高油脂的摄取量后，手脚就不会冷，你会不会是油吃太少，例如食物都水煮之类的

去看中医吧，我本身血虚也是手脚冰冷，运动也一样

生冷食物难免会吃到，但可巧妙搭配吃，ex:别空腹吃较凉性水果，饭后再吃，尽量下午前吃完。煮菜时加些姜，也可使凉性的菜变成温的。还有，体质是长期累积，夏天消暑若用错误方式，易造成脾胃虚寒，而流汗吹到风或冷气，也易损伤体内阳气。中医的看法体质的体虚又细分为气虚、血虚、阴虚、阳虚等，其中枚角很多，所以真想彻底调整，看中医是最快的。

底如果是冷的 运动效果有限吧 建议还是去看一下中医

无解，我女生肌肉量高，体脂肪不低，无论运动还是食补都无效，体质就是这样，已放弃治疗，冬天都靠电毯过活。食补也不能过度补，因为我是燥热底(那为何还严重手脚冰冷？我真的不知道，只能说上辈子可能造孽) 全家都是这种诡异体质

我觉得每天运动完伸展加练劈腿有改善一点（还没办法真的劈，但就是在可以忍受的范围尽量练），通常强度高到身体都开始微微出汗的时候如果脚踝以下还是冰冷的，结束拉筋我就会劈腿到有一点酸痛，持续个几分钟，感觉温度会慢慢从身体扩散到末梢，脚底就会回暖

试试看每天绑脚15分钟，头一周会很不好受，但之后身体渐渐适应，晚上睡觉时的手脚应该会暖比较快。还有就是抒发负面情绪(生气难过伤心忧郁..等)，像是找纸写下来丢垃圾桶 或 找人抱怨 或 打字在记事本然后不储存都行。以上偏方不妨试试，绑脚是我自己的感觉，抒发情绪是大学一位中医老师把脉后跟我说的，我是这样改善的@@ 现在冬天也不再四肢冰冷

很好笑,如果你觉得这是症状就要看医生,自己以为运动可改善？

肌肉量太少，提升肌肉量→提升每日所需热量→提升人体散发热量，结论:重量训练，一般有氧没用

可以考虑加上用热水泡脚 我自己是最近也在重训 又每

我自己是稍练一点，不必狂操，光是山上散步、公园快走，就己经汗狂喷，可以明显感到连手指头都充血变粗变热了

绑脚绑三段，膝盖上十公分+膝盖下十公分+脚踝，绑紧后躺平15分钟，如果很难受不用硬撑这么久，渐进式会比较不容易排斥。建议睡前绑，绑完暖起来就可以钻被窝了或是绑着睡觉(硬床尤佳)，感到不舒服就可以拆掉

我以前是暖炉，从开始运动搭配饮食控制后掉了20公斤，现在四肢冰冷，变得非常怕冷。囧

自从开始重训慢跑之后...手脚还是一样冰呢～～