https://goo.gl/Df83fK
这次的内容是针对胸肌的训练，一般人可以调整的地方，分别是准备阶段的姿势、动作期
间肌肉紧绷的程度、利用内收作用的训练动作、将递减训练法融入训练。
在准备阶段时，要做到挺胸和斜方肌往下两个部分，要在开始做动作前，先挺胸让胸肌的
高度高于肩膀，借此让胸肌更充分的收缩，避免肩膀主导动作，而斜方肌往下可以避免代
偿，让胸肌能主导整个动作，而重量往下的时候，不可以被动让重量往下掉，而是主动的
出力将哑铃往下拉，每一下都要用这样的标准调整姿势。
第二点是心态的调整，做动作的时候不要想着推，而是想着让肌肉保持紧绷，并试着让哑
铃靠近彼此，或是二头肌靠近彼此，用心态的转变让每一下有更多效果。
第三点是学习如何加强内收作用，用手臂的内收外展给胸肌更多的刺激，让手越过身体的
中线，像是UCV肩前举、卡氏前交叉、滑轮胸前交叉、提肩伏地挺身都可以有这样的效果
。
第四点是利用递减训练法，完成卧推的动作之后，可以到地上做伏地挺身，这时肩膀和三
头肌会协助完成动作，即使胸肌在前面的动作已经疲劳，你还是可以用伏地挺身的动作继
续加强，不过利用递减训练法，要试着全力以赴，增加对胸肌的刺激，不要提前担心下一
组动作，如果之后有需要调整重量也没有关系。
作者:
rex0999 (（● ω ●）)
2017-12-06 20:36:00推jeff 好奇问一下为什么全面退出隔壁版了啊..
作者:
bebegoofy (bebegoofy)
2017-12-06 20:40:00跟楼上同样疑问~~
作者:
Capufish (Capufish)
2017-12-07 00:31:00原来如此，感谢您的翻译，受益良多
作者:
suspend (悬)
2017-12-07 00:41:00感谢翻译
作者: lotteries77 (honey) 2017-12-07 00:57:00
学到了很多，谢谢！
作者:
surot (修洛特)
2017-12-07 09:38:00靠您的翻译学到很多东西，感谢。
原来如此，在这还能看到大大的翻译很开心，谢谢大大的分享
作者: dadaliu1212 2017-12-07 11:44:00
辛苦了
作者:
kerori (kerori)
2017-12-07 12:51:00感谢!
作者:
Leftree (KODTP)
2017-12-07 12:53:00推姐夫!
作者: blove (我渴) 2017-12-07 14:50:00
感谢翻译
作者:
lowl99 (â•âˆ©â•®_(︶︿︶)_â•âˆ©â•® )
2017-12-07 17:08:00请问一下，如果要练胸，吸气吐气是不是只能用腹式呼吸？胸式练不起来？
作者:
halulu (I'll be there.)
2017-12-08 13:27:00牠有咨询啊不过要收费的吧...也好心翻了那么多影片了他 怎么会出现奇怪的牠...=___=''抱歉alan大 选字问题
作者:
WMX (这学期要加油阿～)
2017-12-08 19:37:00推翻译