※ [本文转录自 MuscleBeach 看板 #1Q9iUtE3 ]
-前言
身为一个长久身体充满各种小问题的人，
对于重训的各种资讯阅读许多但一直未能涉足，
过去历史包含从15岁开始练瑜珈到20岁左右，
但因为肢体超不协调其实一直都不擅长动态运动，
大学时期因为学校要求要路跑练习到被医生禁跑，
游泳也因为怕水被教练放弃治疗，
硕士班的时候自己买了一台Xbike在住处骑，
自认为肌力进步之后跑去报名有氧课程然后受伤，
之后复健了大概半年左右...
今年七月中因缘际会下加入了健身房，
考量到我超容易受伤的病史请了教练，
开始了我每周固定重训的新生活
因为有了一些小的感想，所以想分享给大家，
以下分成几点:
-姿势调整以及肌力增加
第一个让我惊讶的事情是关于我的扁平足，
前面没有提到的是我一直是非常容易跌倒受伤的人，
平均每天都会拐到2-3次脚直到上一次受伤复健之后才好，
上了教练课之后，才知道原来扁平足也是可以锻炼的，
仔细的教导我的足底该如何抓地、走路、站立到蹲下，
(我的足弓在这个过程中默默出现了!)
意识到原来我一直以来都是用很错误的方式在行走，
也很谢谢教练每一次的不厌其烦地调整，
让我慢慢地减少夹膝盖的习惯，学习一般人的出力方式。
因为日常久坐以及骨盆前倾的关系，
其实我腰常常会有不舒服的状况出现，
但是在肌力的增加之后，
开始学会运用正确的方式坐着而不再腰酸，
也生平第一次可以正躺睡觉，骨盆前倾也改善许多。
-关于有氧以及训练的安排
跟教练学习以后更认识了能量学的观念
于是除了在一开始重训强度不足的时候会有有氧
现在强度上去之后几乎没有力气有氧了XD
(而且有氧跟重训比起来好无聊Orz)
记得刚开始重训的时候晚上酸痛到睡不着
教练便教导了我如何用滚筒放松全身
以及如何用较轻的重量做动态恢复
将训练和恢复日休养一同考虑进去
让我认识其实训练跟恢复是一样重要的
-同伴激励以及互相放火
在八月初的时候有幸加入了版上的女生群组，
跟同伴的讨论中更认识自己的状态，
有疑难的时候大家也会认真的讨论给建议，
虽然更常发生的是24小时打开群组都有各种美食照片影片，
以及不小心便失手买了运动内衣、乳清、地瓜等等...
但有志同道合的伙伴可以分享食谱跟心路历程其实蛮纾压的XD
(群组真正的群名是美食购物偶尔健身女子<-认真)
在群组很能认识到美食是健身的原动力
不过在大家分享自己几个月、几年内的成果时
更能认识到改变不是一蹴可几的事情
便也能安下心来用自己的速度在进步
有群组的好处之一或许是偶尔一起约练的时候
可以练习拿同伴来硬举(重点错
更正，是可以互相学习!
然后再一起团吃(爱健身的大家食欲永远都很旺盛
-食量以及进食的改变
不知道为什么其实从小就吃的不多，
过去的食量一天只要一个便当就能吃饱了，
长年都是这种食量所以每天大概都吃不到基代吧，
不过我还是从38公斤一路胖到人生的巅峰(哭泣)
虽然这还有低活动量跟长年睡不饱的因素在就是了。
犹记在刚上教练课的时候，
上课前的饮食是一颗橘子一颗水煮蛋一杯牛奶，
而这样的份量已经是我拼命塞的成果了(认真)
而在过程中，或许是肌肉增加的缘故
很快地我能吃的分量就变得跟普通人一样多，
也经常跟教练讨论我的饮食，
如何吃得更多更好而且营养，
让我虽然吃得更多但是也学会择食，
慢慢地学会摄取足够的蛋白质以及碳水、油脂等。
而我也因为不同的朋友邀约的关系，
周末经常是有许多约的，
所以这段时日里面火锅、烧烤、寿喜烧、拉面等，
并没有从生活中缺席XD
原先连基本盘都吃不完的我
现在朋友们都很讶异于我现在的好胃口
我也确实是很享受现在的好食欲!
-心态改变以及持续训练
以前运动的时候，如果有一天没办法如期进行
就会感觉到很恐慌，认为过去的努力要白费了
而这段期间我刚好经历了肠胃炎住院、生病、拔智齿等，
但或许是因为心态的改变，
所以我不再容易焦虑而变得能安心休养，
只是会很想赶快恢复训练哈哈。
而不得不说或许就是因为新手的关系，
所以在训练的过程中得到了莫大的成就感，
从第一堂课推不起8公斤的杠，到这礼拜顺利地卧推完35公斤*5，
从深蹲的重量比卧推还轻，到现在稳定的慢慢进步，
从只能拿壶铃硬举，到上个月相扑硬举85公斤*5，
种种都让我感觉到成就感，而体态也越来越好，
(郑重的推荐女生练卧推，不存在的上胸都出现了呢)
开始感受到肌肉的发力，以及整个人的精神状态都变佳。
附上一张七月底以及近日的对比照片
体重数字大致一样但体脂肪降了肌肉上升
底下的%数是约略的体脂肪比例，
都是吃饱后上教练课前量的数字，提供给各位参考
https://i.imgur.com/oSBDvPS.jpg
-结语
会写这篇心得主要是因为看到许多讨论是否需要教练的文，
而我有幸刚好遇到一位认真的教练，
他自己也在持续的训练以及进修当中，
我想一位好的教练除了能更好的入门教导观念、避免受伤外，
从中也能学习到平日该如何调整以求在训练日恢复到好的状态，
不会盲目的硬操学生，而会教导如何平衡饮食、训练、休息，
并能针对个人的问题去做细部的处理以及改进，
可以经常请教从中学习，也能有目标的稳定进步。
真的很高兴现在可以安心的吃也能开心运动
认识了一群好同伴以及好教练，
很庆幸自己能接触到重训并有好的开始:)
PS.女生群组暂时不开放继续收人喔QQ