楼主:
PSYmt (等弦)
2017-12-06 00:46:12※ [本文转录自 MuscleBeach 看板 #1Q9iUtE3 ]
-前言
身为一个长久身体充满各种小问题的人，
对于重训的各种资讯阅读许多但一直未能涉足，
过去历史包含从15岁开始练瑜珈到20岁左右，
但因为肢体超不协调其实一直都不擅长动态运动，
大学时期因为学校要求要路跑练习到被医生禁跑，
游泳也因为怕水被教练放弃治疗，
硕士班的时候自己买了一台Xbike在住处骑，
自认为肌力进步之后跑去报名有氧课程然后受伤，
之后复健了大概半年左右...
今年七月中因缘际会下加入了健身房，
考量到我超容易受伤的病史请了教练，
开始了我每周固定重训的新生活
因为有了一些小的感想，所以想分享给大家，
以下分成几点:
-姿势调整以及肌力增加
第一个让我惊讶的事情是关于我的扁平足，
前面没有提到的是我一直是非常容易跌倒受伤的人，
平均每天都会拐到2-3次脚直到上一次受伤复健之后才好，
上了教练课之后，才知道原来扁平足也是可以锻炼的，
仔细的教导我的足底该如何抓地、走路、站立到蹲下，
(我的足弓在这个过程中默默出现了!)
意识到原来我一直以来都是用很错误的方式在行走，
也很谢谢教练每一次的不厌其烦地调整，
让我慢慢地减少夹膝盖的习惯，学习一般人的出力方式。
因为日常久坐以及骨盆前倾的关系，
其实我腰常常会有不舒服的状况出现，
但是在肌力的增加之后，
开始学会运用正确的方式坐着而不再腰酸，
也生平第一次可以正躺睡觉，骨盆前倾也改善许多。
-关于有氧以及训练的安排
跟教练学习以后更认识了能量学的观念
于是除了在一开始重训强度不足的时候会有有氧
现在强度上去之后几乎没有力气有氧了XD
(而且有氧跟重训比起来好无聊Orz)
记得刚开始重训的时候晚上酸痛到睡不着
教练便教导了我如何用滚筒放松全身
以及如何用较轻的重量做动态恢复
将训练和恢复日休养一同考虑进去
让我认识其实训练跟恢复是一样重要的
-同伴激励以及互相放火
在八月初的时候有幸加入了版上的女生群组，
跟同伴的讨论中更认识自己的状态，
有疑难的时候大家也会认真的讨论给建议，
虽然更常发生的是24小时打开群组都有各种美食照片影片，
以及不小心便失手买了运动内衣、乳清、地瓜等等...
但有志同道合的伙伴可以分享食谱跟心路历程其实蛮纾压的XD
(群组真正的群名是美食购物偶尔健身女子<-认真)
在群组很能认识到美食是健身的原动力
不过在大家分享自己几个月、几年内的成果时
更能认识到改变不是一蹴可几的事情
便也能安下心来用自己的速度在进步
有群组的好处之一或许是偶尔一起约练的时候
可以练习拿同伴来硬举(重点错
更正，是可以互相学习!
然后再一起团吃(爱健身的大家食欲永远都很旺盛
-食量以及进食的改变
不知道为什么其实从小就吃的不多，
过去的食量一天只要一个便当就能吃饱了，
长年都是这种食量所以每天大概都吃不到基代吧，
不过我还是从38公斤一路胖到人生的巅峰(哭泣)
虽然这还有低活动量跟长年睡不饱的因素在就是了。
犹记在刚上教练课的时候，
上课前的饮食是一颗橘子一颗水煮蛋一杯牛奶，
而这样的份量已经是我拼命塞的成果了(认真)
而在过程中，或许是肌肉增加的缘故
很快地我能吃的分量就变得跟普通人一样多，
也经常跟教练讨论我的饮食，
如何吃得更多更好而且营养，
让我虽然吃得更多但是也学会择食，
慢慢地学会摄取足够的蛋白质以及碳水、油脂等。
而我也因为不同的朋友邀约的关系，
周末经常是有许多约的，
所以这段时日里面火锅、烧烤、寿喜烧、拉面等，
并没有从生活中缺席XD
原先连基本盘都吃不完的我
现在朋友们都很讶异于我现在的好胃口
我也确实是很享受现在的好食欲!
-心态改变以及持续训练
以前运动的时候，如果有一天没办法如期进行
就会感觉到很恐慌，认为过去的努力要白费了
而这段期间我刚好经历了肠胃炎住院、生病、拔智齿等，
但或许是因为心态的改变，
所以我不再容易焦虑而变得能安心休养，
只是会很想赶快恢复训练哈哈。
而不得不说或许就是因为新手的关系，
所以在训练的过程中得到了莫大的成就感，
从第一堂课推不起8公斤的杠，到这礼拜顺利地卧推完35公斤*5，
从深蹲的重量比卧推还轻，到现在稳定的慢慢进步，
从只能拿壶铃硬举，到上个月相扑硬举85公斤*5，
种种都让我感觉到成就感，而体态也越来越好，
(郑重的推荐女生练卧推，不存在的上胸都出现了呢)
开始感受到肌肉的发力，以及整个人的精神状态都变佳。
附上一张七月底以及近日的对比照片
体重数字大致一样但体脂肪降了肌肉上升
底下的%数是约略的体脂肪比例，
都是吃饱后上教练课前量的数字，提供给各位参考
https://i.imgur.com/oSBDvPS.jpg
-结语
会写这篇心得主要是因为看到许多讨论是否需要教练的文，
而我有幸刚好遇到一位认真的教练，
他自己也在持续的训练以及进修当中，
我想一位好的教练除了能更好的入门教导观念、避免受伤外，
从中也能学习到平日该如何调整以求在训练日恢复到好的状态，
不会盲目的硬操学生，而会教导如何平衡饮食、训练、休息，
并能针对个人的问题去做细部的处理以及改进，
可以经常请教从中学习，也能有目标的稳定进步。
真的很高兴现在可以安心的吃也能开心运动
认识了一群好同伴以及好教练，
很庆幸自己能接触到重训并有好的开始:)
PS.女生群组暂时不开放继续收人喔QQ
作者:
lesfu (拉兹夫)
2016-12-06 00:25:00头推
作者:
TristaW (Trista)
2016-12-06 00:26:00推推
作者:
s84629 (wizkhaaaaa)
2016-12-06 00:27:007月的时候比较壮
作者:
y3b4 (向日葵)
2016-12-06 00:29:00推推 一定要吃好吃满才有体力训练！
作者: mnlkjkimo (我就是我) 2016-12-06 00:29:00
推推～
作者:
oneying (oneying)
2016-12-06 00:39:00屁股好翘！想问女生群组
登入满60首推一定要给妳！一直很想分享自己健身过程
作者:
orient (orient)
2017-12-06 08:16:00想加入群组+1
作者:
kumiho (美狐)
2017-12-06 08:27:00想加入群组!!
作者:
sthts (sthts)
2017-12-06 08:53:00想加入群组+1
作者: cryy ( 哭歪 ) 2017-12-06 09:16:00
为什么吃的不多可是体脂能35%
完全不动吧。。而且有的便当一个就一千大卡了 看起来量不多但热量高的食物吃多就胖了不过原po现在体态真的变好看很多看起来也健康了。恭喜 继续保持我之前也是脚受伤半年不能走路时胖7公斤 复原后回复健身瘦回来12公斤
作者:
y3b4 (向日葵)
2017-12-06 09:50:00群组每天都是食物诱人增加体脂，楼上你确定吗XDD
作者: mayonaizz (zizi) 2017-12-06 09:52:00
推原po 感觉变得很正向好棒～
作者: rifulsosi (大爱) 2017-12-06 10:08:00
想加群组+1
作者:
leafsky (Iris)
2017-12-06 10:15:00想加入群组+1
作者:
ywr (维持29秒传染感冒的距离)
2017-12-06 10:25:00想加群组+1 谢谢
原po好厉害～～最近才开始加入重训菜单，希望能跟原po一样进步！
作者: pigwpl (一个人的寂寞) 2017-12-06 11:42:00
想加群组
作者: yahuei0214 (2015) 2017-12-06 11:58:00
想加群组+1
作者: ziqpiz (老爹) 2017-12-06 12:14:00
想加群组+1
作者:
tj5683 (锌毒人)
2017-12-06 12:17:00再一推！
作者: nightcat1985 2017-12-06 12:17:00
推~想加入群组+1
作者: fifty93 (cc) 2017-12-06 12:33:00
好棒喔~想加入群组
作者:
grenjoy (丸皮鲍)
2017-12-06 15:25:00看完想加群组!
作者: murksagittar 2017-12-06 16:50:00
加油
作者: su06231112 (1qaz2wsx) 2017-12-06 18:38:00
推屁股好看！也想入群QQ
作者: Lenoir (Lenoir) 2017-12-06 19:14:00
感谢分享！
作者: flora0306 (flora36) 2017-12-06 22:54:00
好认真,我也想加入增肌减脂。脂肪肝太严重...
作者: wei0915 (we don't talk anymore ) 2017-12-07 00:26:00
想举手报名群组啊啊啊
作者:
tonyscat (Wall玛律呀)
2017-12-07 02:53:00想加群组～
作者: mshuang1993 2017-12-07 08:31:00
想加群组～～
作者:
clhien (獭獭)
2017-12-07 09:12:00也想加群组啊啊
作者:
sln0718 (HAPPY)
2017-12-07 13:31:00要创群组+1 !! 我在板桥但我是用生酮受4KG近期开始低糖搭配重量训
作者:
applewalk (一起翻滾å§)
2017-12-07 14:56:00也想加群组~
作者:
unpack (花鸟莉)
2017-12-07 15:16:00想加入女生群组，有开团的话可以+1吗
作者:
ug771 (初心)
2017-12-07 15:18:00完了之前没有想加，现在却被美食吸引了…
作者: bubblyred (Aliceee) 2017-12-07 16:08:00
屁股好翘啊啊！
作者:
misapig (星星太阳月亮)
2017-12-07 16:44:00+1
作者:
loveet21 (NDSL好好玩)
2017-12-07 18:40:00好赞！而且感觉没瘦到胸，屁股也好翘！羡慕耶
作者: pinpin2207 (pin) 2017-12-07 20:38:00
想加群组+1
作者: ericakung (Erica) 2017-12-07 21:16:00
想加群组+1
作者:
kumiho (美狐)
2017-12-07 23:16:00想加群组!!
作者:
anyway (小聪明)
2017-12-08 01:27:00+1
作者:
ellen34 (梦梦露)
2017-12-08 10:25:00想加群组
作者: qtpo0317 (Jocosa) 2017-12-08 12:48:00
想加群组＋1
作者:
hyochon (鸣人流-不死的蟑螂.拼了!)
2017-12-09 02:23:00也是运动之后才发现骨盆前倾的问题+1
作者:
crylee (crylee)
2017-12-09 08:38:00想加入群组+1
作者: any1028 (加油~) 2017-12-09 10:50:00
想加群组! 谢谢!
作者: sade (红心Q) 2017-12-09 12:31:00
想加入啊
作者: daycat (bala) 2017-12-09 19:30:00
好方向！
作者:
pptfish (fish)
2017-12-09 21:45:00改变超多耶！
作者: cathyyyy (CathyH) 2017-12-10 00:19:00
求教练资讯！谢谢
作者:
hakuno (卷卷)
2017-12-10 00:25:00同想请问教练资讯，谢谢><
作者: cubaby (cubaby) 2017-12-10 14:23:00
跪求教练资讯，谢谢
作者: wanne0707 (anne) 2017-12-10 15:09:00
想请问教练的资讯，谢谢
作者:
nightA (in dispute)
2017-12-10 20:02:00想问教练资讯
作者:
furbby (米兰魂)
2017-12-10 23:53:00想问教练资讯 +1
作者: Chaioru69 (费欧娜) 2017-12-11 03:18:00
想+群组也想问教练资讯，扁平足+1
作者: ingrid33 (Casablanca) 2017-12-11 14:24:00
想问教练资讯&群组，谢谢
作者:
imlyj (vela)
2017-12-11 16:28:00想问教练资讯～谢谢
作者: smaugsscarf (少一撇) 2017-12-11 17:05:00
你好 想请问教练资讯 谢谢><
作者:
bon0829 (庞庞)
2017-12-11 18:00:00我也好想加入群组～
作者:
EVEREVER (EVEREVE)
2017-12-13 19:32:00想加入群组
作者:
minason (君子一言驷马难追)
2017-12-14 13:42:00想加群组+1！
作者: Bluecoral (简单快乐) 2017-12-14 16:22:00
想加入类似群组也想知道教练讯息~谢谢!
作者: abby0212 (Abby) 2017-12-15 22:13:00
谢谢分享！另外也想知道教练资讯～～
作者:
futuro (。持之以恒。)
2017-12-16 15:02:00想加入群组，谢谢