本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
基本资料
性别：（男／女）男
年龄：20
身高：165
体重：80
BMI：29.3（BMI低于18.5者禁止发减肥文）
体脂率：23.5
早餐：两颗茶叶蛋+超商大冰美式咖啡+300g低脂牛奶（有时会换成400g无糖豆浆
午餐：超商沙拉（加和风酱）+地瓜300g+香蕉一根
晚餐：无糖豆浆400g+地瓜300g+香蕉一根（没地瓜了就香蕉两根）
日常作息时间：不太正常，蛮常熬夜。
生活型态：学生
健康状况：（是／否）否
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？
当您活动时是否会有胸痛的感觉？
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？
您是否知道您有任何不适合活动的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期动过任何手术？
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
运动习惯：无
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
嗨大家好，第一次在这个版发文，有一些问题想请教，原po本来是150kg，从今年三月开
始减肥到现在80kg，期间每一天的三餐都是以上所述没变过，除非偶尔有聚会才会吃比较
高热量的。
但从10月中开始有点小卡关，一直停在80 79那边跳来跳去。
后来朋友推荐说可以来看看fitness版，发现说我三餐好像没吃到所谓的
“基代”，不知道是不是这个问题所以体重没在降了呢？
但减到现在实在是满辛苦的很怕一多吃又很快就胖回去，所以还是维持在以上所说的三餐
。
然后不常运动...忙课业跟打工实在好懒惰去运动，但这个月开始会一周两天去健身房跑1
小时半~两小时
不知道要怎么样才能突破这个卡关，是要吃到基代然后加重运动量吗？
谢谢大家了！