本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
基本资料
性别：男（男／女）
年龄：24
身高：173
体重：105.1
BMI：35.1（BMI低于18.5者禁止发减肥文）
体脂率：34.3
参考照片：https://imgur.com/H2oX0fY （可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
早餐：早餐店的 大概1/2片吐司的小三明治
或馒头夹头 或有空时会自己泡燕麦片当早餐
午餐：公司附近的素食便当 大概是三个拳头量的青菜 还有一个半拳头量的米饭
或阳春面 大概一个半拳头量的面量
晚餐：都以卤味为主 只是下班后还是很嘴馋 会想吃到两包面
其他：（可免填）
日常作息时间：7点起床 12点半睡
工作通常8:30-20:30
生活型态：会计师事务所 久坐 下班时间晚
健康状况：（是／否）
之前普遍量血压 血压相对偏高
为了健康着想 所以才想减肥
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
目前有氧运动比较没有
只有周末会去打篮球 大概3个小时 已经持续一年
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
在晚餐的选项 好像比较不那么好
希望能有其他更健康 能不要这么饿的晚餐选择
之前大学在减肥时 晚上很容易饿到睡不着
关于运动的部分
之后可能会下班后 挤时间去踩飞轮
之前减肥的时候会跑步 6-7k 都30min以上
可是跑了2-3个月之后 发现膝盖有点撑不住
麻烦大家的建议了 谢谢