基本资料
性别：女
年龄：31
身高：157
体重：8/14体重110.6目前105.3
BMI：8/14 44.9
体脂率：55% 打算三个月量一次所以目前还没量
参考照片：刚开始减重 8/14-8/28 https://imgur.com/a/Pk0Ua
减重两个月 10/16 https://imgur.com/a/bPUOy
昨天 10/23 https://imgur.com/a/goj2B
三餐内容：
早餐：
水煮蛋*2/水煮鸡胸肉(加黑胡椒粒)80~100g/无糖豆浆/
地瓜半条/豆腐(稍微烫过淋一些薄盐酱油)/美式咖啡(热)/萝蔓心
(每天早上必吃水煮蛋*2+以上其他两样食物去搭配)
午餐：
烫青菜(花椰菜/芥菜/A菜/小白菜)两到三种+
水煮(干煎)鸡胸肉+干煎鱼肉(鲑鱼.鳕鱼)+(干煎)牛肉+一些时令蔬菜等等,
精致淀粉类减少摄取,有时会多个烫冬粉一把,
肉类份量1个拳头大,青菜2个拳头大,少油无油炸
晚餐：同午餐,但是肉类分量1.5个拳头大,青菜2个拳头大
其他：（可免填）
运动后会喝高蛋白(25G)一杯
(只有练腿日与当天运动感觉特别累时会喝.一星期喝2-3次)
饮料已经不再喝了,只喝温水
水果:会在午.晚餐前吃香蕉2根或是苹果/芭乐一颗(一星期吃2-3次)
日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间）
早上05:30~06:00起床
早餐06:00~06:20
运动07:00~09:30
午餐11:30~12:00之间吃完
工作13:00~21:00
晚餐16:30~18:30之间吃完
睡眠22:30-24:00
生活型态：（上班族、学生、体力工作者、运动员、...）
久坐上班族
健康状况：（是／否）
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？是
您是否知道您有任何不适合活动的原因？是
您是否知悉自己有任何慢性疾病？是(三高)
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：经期常常来很久
运动习惯：
基本上每天都会去健身房重训50-60分钟+有氧1-1.5小时,
除非生理期来会休息一天,或是公司有事情必须早上到公司那天就会休息
重训：腿>胸+三头>背+二头(腹部一星期会做四次左右)
有氧：飞轮>滑步机>开合跳>折返跑
以下是我运动的菜单
腿1.史密斯深蹲/四组 2.哑铃深蹲/三组 3.腿推/六组 4.弓箭步蹲/三组 5.后推/四组
6.股四头弯举/五组7.股二头弯举/五组8.开合跳250 9.滑步机200卡
胸1.哑铃卧推/六组 2.坐式卧推/六组 3.蝴蝶机/五组 4.三头站/四组 5.法式推举/六组
6.坐式腹部/五组 7.开合跳300 8.滑步机260大卡
背1.机器下拉/六组 2.平拉/六组 3.哑铃反式飞鸟/六组 4.杠铃划船（单边)/五组
5.哑铃二头/五组 6.坐式腹部7.开合跳200下 8.滑步机260大卡
补充我的重训方式:第一组会做20下当热身,之后加重每组12下-15下,
有时会挑战做到10下的强度,下次重训时可能就以这重量来做
每天训练一个肌群 第一天-腿 第二天-胸+三头 第三天-背+二头
第四天-腿...以此类推,
运动的菜单大致上就是这些,目前在学自由杠,之后菜单会调整
我的问题：
已经持续运动2个多月了,虽然体态有改变一些,但是体重下降的速度很慢,
知道我在减重的朋友一直跟我说,你这么认真运动为什么好像瘦得特别慢?
是不是你的方式有问题?你这种吨位应该瘦超快的啊!
然后又说我朋友的老婆原本也跟你差不多,但是他3个月整整小了好几号
每次听到这些话我真的觉得非常难过.甚至认为自己的努力都白费了,
我想问各位前辈们的是:
我的减重方式有问题吗?还是是因为三高及经期的关系影响了减重速度呢?
也有非常多人要我现在不要做重训,先做有氧,但是我真的很喜欢重训啊!!
所以我真的不太知道到底像我这种破百公斤的人减重到底应该怎么减?

喜欢作就继续作下去，总会有回报的

2个月而已，5KG算还满健康的瘦了，而且很可能因为重训其实妳的肌肉增加不少，这是非常好的好事妳量体脂之后，相信结果会让妳开心的 (如果妳真的很认真练)另外体重真的不是很准啦!!光宿便、水分就可以影响2~3KG了

原本我也不在意体重下降的速度,但是朋友一直讲.烦啊

体重急速下降未必是好事情喔!!妳朋友老婆的例子听听就好

妳不用测inbody也可以知道BMI...

以我自己经验，先做有氧，大概等到90多在重训，有氧看出效果，你才会有动力继续其他运动，不要心急，不要听啥就做啥

抱歉应该是量体脂率啦XDDD打错了

另外我现在水果都改在运动前吃XD~~尽量别晚上吃水果原PO加油，减肥->保持身材，这是一辈子的事情请在妳自己能接受的范围内"持续"努力

你做太多了，你现在只需要跑步,滑步,飞轮之类，还有你早餐吃太多了，早餐只要2个水煮蛋就好，喝水或黑咖啡，别喝豆浆，乳清也先别喝，不然光热量就会把你的努力吃光光

其实真的不要太贪求快，既然你都要选择瘦下来，那一定有要为健康着想，你想有很多人瘦太多，但是赔了健康有比较好吗，健康是一辈子的事

还有花200块去买食物电子秤，自己记吃了多少克，算热量

喜欢重训不是很好吗！！！两个月5公斤我觉得很健康

虽然推文都说不要瘦太快，但是做这么多组数，三个月只有

我光看照片其实看不出来你破百耶 不要跟别人比较 加油！

慢没关系，重要的是持续做会有成果的。

觉得应该是吃的问题，觉得瘦的慢就认真算一下热量吧

找一个自己喜欢的方式才能长久一下子瘦太多很容易就停滞然后就复胖了

看来应该要买电子秤了

我觉得体态有很明显的改变欸，不要太在意数字的变化，重点是体态有变好，加油！

速度很ok喔！毕竟你还重训体重下降的比较慢是正常，重训可以继续做没关系，热量摄取照TEDD八成，蛋白质吃的够也是很重要体态瘦很多，继续加油！！

不过我有点好奇你的重训单位 组数好多 那一组几次呢？

运动量是可以的，你吃这些够吗不会饿吗？我还担心你晚上

另外我觉得妳的饮食很棒，这样的减重速度真的很ok了，

我是第一组20下,加重之后每组12下我的晚餐在16:30-17:30前吃完,之后就只有喝水因为9点下班回家已经很累了,根本不会有想吃东西的欲望

哇那这样要小心是不是重量不够唷 因为感觉做起来蛮快的？

加重之后极限就是12-15下了XDDD

加重一点点是能提高效率的～但我相信你体脂一定降很多的!

以你这重量做这组数，你会很容易受伤的，减少组数，吃少点，才会更好

比较有效率的重量大约8~12下一组～ 总次数不是重点

我觉得是你肌肉没休息的原因, 做一休一试试

楼上她已经吃很少了吧 再少下去是要当仙女吗

推文早餐只吃两个水煮蛋是认真的吗？这样的清淡饮食热量

我也觉得以她的体重吃这样真的有点少。

推荐原po用myfitnesspal纪录饮食 记久了你也大概知道

每天可以吃多少

嗯我也觉得推文认为少的是凭直觉吗XD 还是误会他的写法？

个人觉得久坐的影响也很大耶，尽量找理由起来走走吧，活动比运动更重要

依原po身体状况跟这么大的运动量 基代算1700的话

健康瘦最好。瘦的慢没关系阿。两个月五公斤不错继续努力维持下去。照片看来也有进步。还有我认识的朋友瘦

TDEE大概有1700*1.5=2550耶 就算打八折来吃也要吃

到2040 这个菜单除非量很多不然也很难吃到2040吧推文不小心跟楼上打架了QQ

xD

大家有体重100以上吗，知道她现在这样做有多容易受伤，一旦爆膝盖有惨你们知道吗，所以现在先节食才是安全，等到90再来运动

=_= 节什么食啦 是要掉基代溜溜球吗

建议先做有氧运动降体重，体重大幅下降后以有氧为主，重训为辅，到正常的BMI附近在把重训比例拉高

等到轻一点在做运动，所以现在先吃少一点，这是我的经验

另外原po可以记录一下维度(腰围啊臀围啊大腿围啊看你喜欢量哪边 inbody有时候有误差 很努力却看到数值变

我自己就是每天吃热量吃2000 看起来菜单比原po多很

差会很容易放弃 但身体的尺寸是不会骗人的

以上建议是在你的目的是要“瘦”的前提下给的～

多。。但我是分成5-6餐吃的吃法 每顿300-500大卡左右

不觉得先节食不运动比较好，怕膝盖受伤就找其他适合的

。我自己这种吃法可以保持一整天都是饱足状态 不会想再多吃 不知道原po一天卡路里是多少呢? 因为看文字不

而且人家都已经持续2个多月了，代表身体是可以负荷的

你说你经期来很久要不要去妇产科检查一下内分泌

太准。我觉得如果能维持一天2000卡路里左右 加上你的运动 要瘦没问题的

啊然后除了鱼之外好像没什么看到油脂的摄取 可以分点热量给好的油 一直吃水煮会很厌世... 然后叫你节食的

...2个月没事，代表以后都没事? 风凉话谁都会说

推文请直接无视 仙女餐只会让你溜溜球效应 好好吃好好运动比一些乱七八糟的方法都安全 身体要用一辈子加油你可以的!!!

无意跟u大辩论，原PO可以自己选择

我去年11月110kg现在69kg，我上面说的都是我自己的经验

是说如果怕膝盖受伤可以考虑游泳 我自己脚踝也受伤过,

可以选择比较不需要跑跳的运动

的确这体重有爆膝盖的忧虑，那就调整运动内容就好啦，散步、游泳、拉筋、上肢训练。身为仙女餐过来人，节食真的伤了很多看不到的东西

我只担心他三高问题，小心大量运动后低血糖，自己要注意

你有在重训，建议碳水的比例要提高。

嗯啊怕受伤不是应该调整运动内容和姿势吗...怎么会是不动这样相扑力士和角力选手该如何是好XD不过有提醒注意运动伤害和血糖波动是好的～

继续加油吧，本来就不是一朝一夕就能达成的

体重破百要注意给予膝盖压力的运动 像是开合跳个人觉得开合跳不太适合现阶段的你

可以摄取优质油品及补充维他命B群，加油妳已经做得非常好了！

可爱

我给你的建议刚好相反，不要做有氧，专攻重训你的体重太重，有氧如开合跳容易受伤尽可能每个大肌群一周都练到两次以上你可以把两个肌群放同一天，每天组数不超过25组你对于重训的部分描述不够清楚，你应该说明你怎么做例如你一组作几下等等

好奇组数跟重量，有氧的心跳，如果都没到不建议喝高蛋白

我农历年到现在只瘦4公斤，但是腰围小了4吋加油～慢慢瘦一定瘦的下来最重要是瘦的健康

开心运动，开心瘦，说你慢的不了解你的身体，每个人状态

假日没聚餐吗？

不同，不用比较，不用太在意了。

我很宅,每天就是运动-工作-回家.放假就运动-回家 这样

看了，没什么问题，继续做就对了，等你量体脂再说总之别相信什么快速减肥法

非常感谢大家给我的建议,我会继续努力下去的很期待体脂的变化^^

只要你慢慢瘦，三高跟经期就会改善，自己会很有感觉的

慢慢瘦皮肤也比较不容易过度松弛而且有可能因为你这段期间增加不少肌肉，所以帐面上纯重量没有明显变化。但其实脂肪掉不少（上体脂计就知道囉）

你之后运动、饮食肯定要变化的，但是等到你卡关再说

加油加油

也想给你鼓励耶 你照片看起来不像破百 继续加油

照片不像破百+1 加油 我才开始一个月瘦很慢 顶多衣服感觉松

如果可以的话 三餐时间点希望能够附一下

我也才三个多月减五公斤 感觉健康瘦自己也比较快乐 不用担心

继续 加油!!!体重降得慢不代表你没有瘦啊 你现在最棒的就是在增肌减脂的过程中.....

耐心 毅力 我原本也是瘦很快但越接近目标就越来越慢了

你不觉得你瘦很多了吗???某u不要乱教.........................

改看体脂会有感很多！

早上只吃两个蛋感觉整个上午都会很不开心

自己是自己别人是别人 比不来啦～觉得很认真 有运动也很健康 推!

有在瘦表示你方向对了~要有耐心~慢慢来最快也较不易复胖还有皮肤松弛等等~我也是瘦超慢,有时后真的会失去动力..一起加油!!

减肥≠减重

一开始体重会因为肌肉增加而上升，算一算你瘦了5kg以上的脂肪，这个成效已经非常好了，加油！

讲白一点 你的身体是妳的 别人的身体是别人的 别人瘦得快你也不知道他身体有没有什么状况 你就照你的步调然后调整就好 不要太在意别人对你减重速度的意见担心膝盖问题就先以上半身的重训为主 脚就以固定脚

加油!

除了食物的成份外，热量也要控制

每天2.5小时的运动耶,这运动量可以很大喔!

妳谁啊？ 你什么你？

还好是你瘦得慢 不是我XDDD

请问重训有教练还是自己做，通常酸多久，能每天做+有氧加上吃这样，觉得会饿吗?还是刚好?

加油～妳可以做到的

体态差好多喔。慢慢来最快~我也要加油！

我来说实话 照片中体态根本看不出差异 还有你的有氧应该太轻松了 滑步机都是快乐表 加上开合跳2~300下这样的有氧要花1~1.5小时?你要用监控一下心跳避免太轻松有氧无效等于你是在热量不足下从事增肌行为啊

体重偏重的话，轻松不受伤也好，能持续+耐心+放宽心最好

很有效果啊，感觉照片看起来体态有改变

相信自己正在往更好的自己前进

觉得瘦超多

觉得你只要正常吃跟睡,就会慢慢回复正常。

加油加油，我觉得你可以到医院体重管理门诊做一下检查，有时候可能是身体缺乏维他命D导致不容易瘦，三高问题血糖控制不稳也比较不容易瘦，或是睡眠障碍，多囊卵巢肿瘤，甲状腺低下，我有到医院检查了解身体之后，补充营养配合运动慢慢瘦下，一个月五公斤很多了，不要理会别人

超认真，你这样瘦的速度才不容易复胖，加油！！

感觉吃的有点少，想体重下降快一点可以增加有氧，快走或慢跑

如能维持运动习惯，久而久之就会瘦了，没必要在意减肥的速度，我每天晚上都会摸著肚子和腰间肉，原本缩小腹都还是凸的，现在已经平了，最难减的就是腰间肉，同事说我67,68公斤，但我实际是78公斤，半年来我只减了2公斤而已，希望你能持续下去，瘦下去会比较有自信，身体也会比较健康。

加油

我也觉得专注重训 要有氧的话不要开合跳 这体重很负担 饮食应该可以饮食占很大 加油体态和体脂应该会有很大的改变

看照片 体态有改变 所以算是有用 不过感觉上是肌肉没有休息应该要算吃进的热量跟身体需要的热量有没有平衡

干 叫她闭嘴 两个月5公斤一年就30公斤了 甲赛啦 慢三小

很快了吧 我靠运动 一个月才1.5

有氧要挑动作，不然还没瘦脚跟膝盖先挂，又复胖。

油吃太少会复胖

有规律的运动、有规划的饮食，建议要有记录，抓个大概就好。我也是仔细去算之后，才发现原来自以为每个都低于TDEE，结果是每天都超标。每天固定吃的东西，一开始天天秤，秤过几次，目前只有糙米饭会秤重量，其他都目测。健康的心态配上健康合理的减重方法，才是长久之计。

这运动量很猛耶… 不过你每天睡6小不会累？

都没有人说原po的淀粉不见了我好讶异，还是这个饮食法是新兴的某个派别非常健康？

做你喜欢的就好

千万别贪快,持续做慢慢来,之后比较不会复胖

h大，早餐有地瓜午餐偶尔也吃冬粉，哪里没有淀粉

看了好几篇，忽然觉得我每天要睡8小时是不是太奢侈？

慢慢来

a大妳可以去看看，地瓜半条对一天的淀粉量是不是足够，很多人会鞭蛋白质太少，省淀就欣喜若狂，还有冬粉我没记错的话是绿豆做的，绿豆不是豆类吗？还是我有误会不过这是我个人想法，身体是自己的，只是看看版标这里好像是体适能板不是美体板呢

绿豆的主要成分是淀粉，其次是蛋白质

噢～感谢楼上

淀粉还有香蕉啊

微断食

体适能有包含身体组成呀，减肥来这讨论也行吧然后冬粉的蛋白质含量蛮低的，我刚刚查了也吓一跳

做你喜欢的，但是有氧多少还是要做，然后别听别人风凉话，走自己的路，慢慢养成习惯，才能打脸别人

我一个月也才1-1.5公斤，一起加油吧

可能荷尔蒙跟甲状腺方面的也会影响减重

淀粉量够啦，总之就是观察自己的身体，注意蛋白质即可

看起来有破百啊，不过体态变很多喔！现在的原PO很好看会不会是楼上说的是甲状腺或内分泌的问题？可以去检查确认一下喔但维持运动和健康饮食是更重要的，不要因为这样放弃信心哦

不知不觉这篇文章就爆了，大家的鼓励跟建议我都有看到，也非常谢谢写站内信给我的大大们，我有请朋友帮助我减肥，他还是学生，是学运动相关的，我很相信他，非常感谢他无私的帮忙，不管是饮食跟运动他都会要我尝试看看，优质油品我会再摄取多一些，其实吃这样子有时候会饿，一饿我就会非常焦虑，刚开始时会爆走吃面包，吃完又有罪恶感，但是现在开始我已经知道怎么去控制饥饿感，或是挑选我可以吃/喝的食物了，今天再量体重，体重又下降一点点，真的很开心，谢谢大家!手机推文竟然会有断层QQ

真心希望妳小心保护膝盖

加油加油，冲啊

加油!不要放弃，持续一两年效果会让自己大吃一惊的

两个月五公斤 其实不会太慢 初期你就是先增加肌肉 后面代谢才会更快

这版上怎那么少人在讲肠胃修复？

持续努力一定会有回馈的慢慢瘦比较不伤身加油

加油哦～不要po上网，影响自己的心情。

断食，少一餐会胖就是因为爱吃。口欲降不了，就会复胖

我重训了半年也才瘦一公斤但是肌肉多三公斤 脂肪少了快四公斤

建议断食是认真的吗...

不要管别人你有你自己的步调 等你有成效他们就会频频问你怎么瘦还叫你别再瘦了那种 别在意

继续不用节食+1 现在正在补长肌肉所以不掉 长够了会有一段时间掉很快。不过膝盖重压的先避掉 加油！

目前我的运动菜单已经将开合跳取消，有氧在一小时内完成。食物也有摄取油脂(无调味坚果超好吃),高蛋白因为之前是买试喝包，现在已经喝完了，暂时不会喝了运动一周会休息一天。目前体重降了6.5kg

感觉是吃太少所以变得难瘦(身体反而想要囤积食物)早餐再吃多点