蛮无聊的就直接回一篇，顺便赚P币（虽然不知能干嘛）
1.首先，我的回文提到牛奶水果的地方，我原意是，光扣掉淀粉还要吃饱，你得灌牛奶加
水果才能达到碳水30%这个比例。
2.一般饮食建议水果每日3份，牛奶两杯，
水果每份在台湾是60大卡，3份是180大卡。
牛奶一杯250ml，两杯500ml，和碳水约25公克。
两者合起来，水果约碳水45公克，牛奶25公克，合计70公克。
3.一般人每日2000大卡，三餐各一碗饭，直接扣掉饭却不补足热量那碳水比例是24%
若用蛋白质脂肪补足2000大卡，那比例是14%。
都不到30%。
看来没有轻松到达30%。
4.或许某位大大会说裹粉酱料里会有碳水，是没错，但那东西很健康吗？我还以为那种东
西压根就不该吃，怎么还会把它计入每日饮食中？？

计算落差很明显出在一天三碗饭这个前提了吧......

711握便当那么小碳水都有70g(280卡)了 你一碗饭估160卡... 然后用水果补碳水->吃太多糖 用牛奶补碳水->无言2000卡 碳水比例24% -->480卡 三餐各一碗->一碗160卡

30%碳水不吃五榖的调整法就是坚果吧。平均来说，坚果类的热量比例是碳1蛋1油4，很容易在油脂增加的状况下同步增加碳水。再来就是大量用碳水化合物偏高的番茄南瓜洋葱紫菜来灌数字。