大家好，这个月又来到去台大营养室的日子来了
1060925 前
https://i.imgur.com/ktNxApI.jpg
1061022 后
https://i.imgur.com/NvlNLob.jpg
前 后
体重 155.4kg 152.2kg
体脂肪率 34.6% 35.7%
肌肉重量 92.9kg 89.8kg(这应该是传说中的新手蜜月期)
bmi 46.4 46.1
天啊，这次第二次测量真是出来喜忧参半
好消息 体重降了 一个月两公斤在认可范围。
坏消息是 都是肌肉掉了。
我想问题应该是出在吃碳水蛋白质脂肪的比例
虽然营养师说可能是运动强度不足
在这个月，我吃的很好，很饱，没有跟以前一样想要搞什么断食之类的。
之间还生了一场病，休息了五天(虽然那时候是休息期)，一个礼拜贪嘴吃了比较多的碳水
(吃牛肉面 包子 鼎泰丰 麦当劳)
所以不是不报，等上去机器马上展现无疑。
接下来
1.嘴巴要节制节制节制(这很重要)，买乳清补充蛋白质(外食吃到充足真的很难)，碳水克
制!
2.营养师认为我的强度不够，那么再多加负重走路操一操
运动方面，目前已经进入bill starr's菜单第八周+训练天 一 三 加做上胸握推5组五下
，那么再加入个负重走路吧。
营养师说了一句话我很喜欢
明日一定比今日更轻
加油，没有借口
目前最大PR
握推 91kg
硬举 105kg
深蹲 105kg
上胸 80kg
肩推 60kg

体脂升 肌肉降...... 加油

新手蜜月期应该是指体脂掉 肌肉增加吧@@ 你的情况是相反

虽然要检讨但也不要看太重，体脂高的情况inbody不太准，尽量维持相同情况测量一段时间才看的出来是真的减肌还是误差

认真算数值的话，这不但是肌肉掉、连体脂都上升了(不是率)，不只运动、饮食应该也有很大的问题

吃的有在控制吗…两个月怎么感觉不太合理，在同一个时间量的？ 体脂升肌肉掉，不太好吧…

您这体重，饮食好好处理加上适度运动，一个月4~5kg都不是问题

体重掉的都是肌肉那是件坏事 基本上是在吃上面有问题

你想想两次测的早晚喝水吃饭时间点，本来就会浮动外表体态跟肌力，耐力提升才代表成效

体重少3kg肌肉少3kg看来减肥方式错很大

你的体重只要换个饮食方式 就算不运动应该也会进步 吃错很大

不用运动，改变吃就好了，真心建议.......

某些人说的原po自己根本就知道不用你讲 = = 这是自我检讨文，po出来只是留给其他人当警惕，文中明明能明显看得出原po知道之后该怎么调整饮食

推楼上

给你一个建议，1.吃好的油脂，不要吃炸物，2.不要吃含糖的东西，3.不要吃精致淀粉类，4.嘴馋时可以吃低GI的水果，例：奇异果，一个星期后你会发现，1.比较不会嘴馋，2.想吃垃圾食物的欲望降低，3.身体变得比较健康，以上为个人经历，纯属分享。

有运动还肌肉降体脂升，他吃的问题不太可能只是他认为的问题“出在吃碳水蛋白质脂肪的比例“上

现在你的问题是，认为饮食观念不需要马上到位，还扯别人下水认为胖子瘦不下来是想要一次到位（？，这个通常不是已经瘦下来之后才会讲的“过来人经验谈”吗XD 你现在讲也未免太早了吧。告诉你吧。任何人瘦不下来只有一个原因：自己跟自己妥协。三年前已经很多人说希望你先改变饮食习惯，培养正确的饮食观念我想才是最重要的。这次只看到你分享你的重训内容但没看到你的饮食菜单，其他专业版友想要帮你检视也无从帮起不是吗？po个菜单先吧。培养正确的饮食观念跟养成习惯不是要你搞什么断食法。三年前已经很多人好心提醒你你没听进去的结果就是三年后变更胖。饮食观念不摆在最优先，其他都别谈。你文中有说你有去找营养师，他有给你什么建议吗？

a了一下发现原PO从9月末到现在共瘦了6kg，算是不错的成果瘦太快身体会反弹，慢慢来吧 后来体脂短暂升回来满正常

这握推跟 深蹲硬举比好不科学

原po好阿Q...

这身材是胖子还是壮汉啊...