各位前辈好! 小弟为了改善免疫系统及心肺功能，最近加入了慢跑的行列，一个礼拜会跑2-3次，一次大概40分钟，遇到下雨则改踩站姿飞轮，想请教前辈们一个问题，假如没有减脂需求，单纯想增强血液循环及免疫系统，同样的40分钟内，是不是跑的较快跑的较远效果较好呢？ 目前跑速大约40分钟5-5.5km, 体能上还算蛮轻松的，再考虑要不要增加速度，来增进血液循环功能以及免疫系统，想请前辈们指点! 非常谢谢!

刚加入慢跑的行列 慢慢来好吗新手 5~6km 这样OK呀 你在跑步机或慢跑做这样设定就行等身体熟了之后 在往上调到7~9km 慢慢调---至于跑得快效果比较好? 建议你买条心率带 戴上就知道了有氧跑效果较好 / 你不可能一直无氧跑 或心跳维持很高---快跑的时间短 慢跑的时间可以较长

你这速度差不多就是LSD跑法，但距离太短，这样跑应该要2小时才有效果

如果以 运动效果(燃脂)是心率与时间的作功的话慢跑＋较长的时间 效果比较好 对身体的负荷也较安全新手不要急 跑的距离 跟你的体能与脚的肌肉耐力都是要慢慢适应 你先适应 0.5km -> 1km -> 3km -> 5km -> 7km你能跑就跑 你腿酸痛就停 不要勉强 就是这么简单

谢谢楼上前辈们的建议，了解在可负荷的速度下跑久跑远比较理想，之后也会朝这样的方式慢跑。那想再请教前辈们，如果常常时间有限(上班及陪伴家人的关系，大概50分钟左右的时间)，是否在腿部及身体负荷ok的前提下跑快跑远一些，对于血液运输功能的改善较好呢？会这样问主要是常常跑完还是觉得体力还剩不少腿也不会酸到下次慢跑日，想增加强度促进成效但又担心会不会越接近无氧反而改善心肺功能的效果反而越差? 还是这两者没有关联? 谢谢前辈们指教

借问一下 1小时跑9.5KM心跳150~160这样是要加速还是减速跑起来挺轻松的 但看文章心跳150好像变无氧了

每个人的无氧心率不尽相同 最准确要去测心率区间才会知道

回原PO:你觉得可以再快点就快点 因为是你自己觉得OK就好 你觉得不行就慢点 取决在你 自己的身体自己知道

都能练到心肺阿 想怎么跑就怎么跑 适量 观察自己身体有在玩球类运动 就能感受到 各有各的好处...(自身感受但是硬超出自己身体负荷 就多少有点风险 小心衡量

不清楚原po的心率区间，但8分速应该离无氧还很远...

速度跟运动强度没什么关系，主要还是看心率。我是从10分速练起来的，10分速时期，8分速对我就是无氧了心跳区间可以去耐力网算一下，会比较准确neilisme 正常要到无氧心跳应该要175以上 跟最大心跳有关