我的建议是：不要肖想快速有效率的方法
花了这么多年，吃得这副德性，然后想花短短几个月瘦下来？
事实上我们最该采取的办法，是按照卫生署提供的饮食建议，计算自己的TDEE，
然后重训为主，有氧为辅的进行一周3～6天的运动。
或者采取低糖饮食，也是可以，风险没那么高。
更新：
以下几种状况，不建议使用低糖饮食：
第一型糖尿病患者，使用低糖饮食控制疾病是缺乏证据的。
发育中的幼儿与青少年，有相关研究证据低糖饮食会影响发育，不应该使用。
为什么我会突然想来踩生酮这个马蜂窝，是因为最近有个ID一直在推广生酮。
我查了一下他，哇靠，自己在Womentalk版自述在网络上读到生酮饮食法，
想试试看，结果说他吃鲑鱼鳍汤差点吐出来，然后在烦恼怎么跟女友吃外食。
自己都不知道怎么用生酮饮食，还敢在这里推广生酮？
说真的，你要使用生酮饮食法，尽管去。
生酮有好处，但是也有坏处，总之风险自负。
现在你在这里推广生酮，你评估过网友的身体状况吗？出问题你要负责吗？
为什么有许多人不建议使用生酮这么“有效率”的饮食法，而是建议均衡饮食，
让我引述一下美的好朋友部落格的一段话：

我觉得他可能是抱着不能只有我喝到吐的怨念在推广生酮

不想战生酮，但记得先前某ID推文提到因纽特人和某些人的饮食比较健康，原因是那些人鲜少有心血管疾病好奇之下爬了下google查了点文献

被台客害的 不久又会有一波自以为在断食 可是变成节食的风潮

https://tinyurl.com/y8yx9jse 这篇算写得科普，但至少把期刊文献都列出来了。简单来说就是因纽特人和马赛人并没有比较健康，其中有研究解剖了50具马赛人的遗体，发现他们有严重的动脉粥样硬化(应该没翻错?)，只是因为马赛人的活动量很大，所以他们的血管和心肺能力普遍强于其他民族因此没有发病的迹象（另外可能因为打猎受伤中毒等因素早亡，所以可能也等不到发病....??后面这段是我臆测）https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12535749上面这篇大概是说利用更精确的统计研究法，发现因纽特人其实没有（因为他们的饮食导致）比较健康。我是纯好奇去google，觉得这些研究还满好玩的。希望板上能有更专业的人愿意分享(不然专业文章术语太多看得头好痛>"<

某个优兔拔一直做进阶饮食法的东西 搞得一堆人跟风...

最近还搞了什么5：2 实在很烦恼那些还不会好好吃的结果把自己搞得身体烂掉

难怪我就觉得在哪看过他的ID=_= 原来那篇是他打的另外想推第二句 胖了十几年却想几个月就瘦下来？世界上有这么好的事吗

生酮就懒人最爱

推楼上 就一辈子生酮吧**那些人就一辈子生酮

懒人不会想要碰生酮 光是食物的准备就头痛的要命适合懒人的还是"正确的"断食 不要吃就好 而且弹性大

还是弹性的饮食比较爱

要喝油想到就觉得恶心好啦可是我其实早上还是喝防弹咖啡...比较不用动脑

懒人怎会吃生酮 准备真的很麻烦

其实一般人均衡饮食 少碰加工食品 +健身运动 就能有健康均匀的身材。而且吃生铜很难达到每日纤维最低建议摄取量女性25g男性38g 。。。 哪有多少蔬菜能像苹果这样提供高纤维又好吃的。淀粉类又不是不能吃，只是不要吃多而已。 选择糙米 全麦 杂粮 高纤维的水果 都是很健康的吃法。。生铜其实就是偏食的一种啊 怎会适合一般人 。以健康来说比起完全避开淀粉，少糖少盐饮食比较实际。一个成人钠含量一天最高是2300mg 一般人吃的至少有这两倍量刚刚查了一下果然生铜饮食者有很高便秘的机率。。。

男性纤维要吃到38g??没记错应摄取是25-30 不宜超过35克

很多人生酮的都没严格啊，就只是不吃淀粉而已，懒人最爱

酮教常备补充品镁（吃多了有软便效果），进阶技能咖啡灌肠方（宣称能排毒）

我用英文查到的全都是说男性38g 不然就是是30-38g。。还是说亚洲人体型标准不一样?女性则是25克。。。我是女生平常吃两千大卡。。我若不吃水果或杂粮全麦等食物,就算餐餐有蔬菜也很难达到25g这个数字。。大多蔬菜的膳食纤维没那么高 要狂啃用塞的也是可以但因为不好吃不好长期维持,而且若为了让蔬菜好吃加调味或盐巴又增加钠含量了。。。不否认生铜或许能快速瘦 但比起快速减肥健康饮食更加重要阿要达到 盐份(<2300mg) 膳食纤维(女25g) 淀粉脂肪蛋白全部在建议标准。又吃得开心的做法就是不吃油炸品,加工精制食品(包括不吃精制白米改成糙米或五谷米)。但是奶蛋豆鱼肉蔬果油杂粮都可吃。吃得开心很重要才

推 有一阵子还以为这里是生酮版

低糖比生酮安全多了 现在的文献是前瞻研究显示把碳水

推一下，觉得一般人根本不需要生酮

如果说少吃淀粉、低碳饮食也就算了，推生酮给一般民众..

再往下余命又开始降 懒得燃烧脂肪所有改燃烧寿命ㄏ

实在是觉得不妥当

很好奇推广生酮的多少人真的严格执行(饥饿生酮不算数)…吃低碳10%两个礼拜都有整天想吐的感觉了

其实主食不吃淀粉碳水比例也是轻松到30%...10%除了淀粉还限制了一大堆饮食吧

科科，除非喝牛奶，吃水果，否则没了淀粉，光靠叶菜类要吃的30%，颇难。喔，或许是某派别，会吃裹粉炸鸡，酱料不忌的。

ㄧ般人碳水吃45-65%(或是楼说的5-60%)建议值就很好了。我自己因为不吃白米面包等食物所以会利用水果豆类玉米杂粮等来补碳水补到至少40%补纤维到25g。水果是不能吃太多但不是不吃。碳水吃到少于40-45%的人几乎膳食摄取都不够而有排便等其他问题。就算瘦但也没有健康。健康第一减肥的二。一般说少碳水较健康的说法没错但那是因为ㄧ般台湾人饮食常常碳水占了80%所以才要减。生酮那种吃吃法和最基本的均衡饮食违背怎么会适合ㄧ般民众。。

不吃淀粉30%根本很平常的比例难在哪，吃淀粉的人碳水标准都是50%左右，这也是要注意饮食的结果才到50%"除非喝牛奶，吃水果"，水果牛奶不都是很平常的食物吗是在除非什么，你都不吃吗所以你吃低碳为了吃淀粉就不喝牛奶不吃水果囉？

死道友不死贫道

生酮粉八成自己吃的都是假生酮 骗别人去伤身真是业障重

碳水化合物控制在30%并不简单......我一天光是吃600g+的菜果跟800+的蛋肉，碳水就逼近20%了，只有特别注意去开菜单的才比较容易注意，不是没吃根茎五榖就可以了。

碳粉那么难避哦... 目前一天白饭量最多吃一个拳头以为我就只有吃进这些Orz我为什么打成碳粉XD 我要说淀粉

我连低碳都觉得超级困难，除了吃便当半饭之外还真不知道怎么减少淀粉摄取Orz

一路看到碳粉大爆笑XDDDDDDDDDDDDDDDDD

推最后一句xdddd

其实不用这么悲观 生铜瘦下来之后只要饮食恢复正常要持平不是难事 健康餐也不可能吃一辈子 运动习惯才是可能life long的 只要对身体损害还好 经医师咨询后可以试试

健康餐为什么不能吃一辈子???? 难道要生酮瘦下来之后又恢复原本糟糕的饮食习惯然后再生酮回去吗???

纤维每一千大卡摄取量约十克就好，没硬性规定份量

健康餐就是吃一辈子的啊跟运动一样,节日时破戒几次而已。健康餐不会像生铜一样牺牲好吃的东西 所以会养成好的习惯 想吃甜的就来颗苹果香蕉 不会像生铜吃到便秘想吐 不少人维持一辈子健康餐 不是为了减肥就是为了健康而已 但多少人能维持一辈子生铜呢。。。

每一千大卡10克膳食纤维，也太难了吧，这样我地瓜叶一天要吃1公斤=_=这样应该没法吃其他东西了...

是啊 就算以低标来看。不吃水果和杂粮很难做到 大多蔬菜纤维没那么高。

http://i.imgur.com/VyCPcG4.jpghttp://i.imgur.com/0MchjtD.jpg平均3500大卡，也不会很难 :p

我顶多每仟卡5克左右，胃容量还得再练练

对你不见得难是因为你碳水有吃够就不难囉。。我碳水也是至少要吃到40%以上才能达到一般女生每日25g的膳食纤维建议标准。。一般人吃外食加工食品的膳食纤维通常只吃到15g左右是低于建议标准的 相比下我很好奇生铜饮食者膳食能吃到多少。。。

吃最绝对的生酮时大慨是18到20g纤维，黑木耳很不错

木耳每百克6.5克膳食纤维，干燥的还是含水的？感觉会差很大

所以绝对生铜吃很多黑木耳纤维量只有吃到男生建议量

纤维比较能反映蔬果全谷摄取量的份额，单单吃纤维除了帮助排便，意思不太大。单纯补给纤维的 research 效果普通。不过在美国已经有意向将 added fiber 计算在内 (翻白眼

的一半。。。并且仍然不足女性建议量 光是以纤维看来

是可能比加工食品好一些但果然是不如均衡饮食阿 不能正常排便对身体的浅在危害也是生酮无法长久的其中原因之一。。

疾病控制取向的生酮，本来就不应该推行，要跑进ketosis有的是方法

m大谢谢

这样看起来低碳的膳食纤维就很难达标了，板上吃低碳的都怎么处理？直接吃保健食品吗？

不推没基础的人执行低碳，但一天嚼上六份菜即约生重600g不会缺纤维。

纤维我推奇亚籽

我去costco买了chia seeds超后悔啊 我妈又不让我退

我油脂也不过60% 生酮感觉像直销大会2个礼拜就放弃极低碳 改回25-30%低碳 这样吃比较对味

撇除过胖的、我还觉得现在的人看到脂肪就吓的跟什么一样 好像有一点肉就不健康一样 追求超fit的健身时代有时觉得蛮诡异及跟风的 还动不动就要跟健康连结一般来说 吃的健康不就已经可以维持一个不错的生活方式

有趣时又爱脂肪又要甩身上的脂肪。人族有大慨的体脂值范围，很多人希望比这范围低

卫生署的饮食建议是抄美国的 早就被一堆科学家反对好吗？国外已经有生酮餐厅了 接受新观念应该不难吧

低碳就好了(摊手) 何必呢 不管从哪方面来看都把生酮打趴在地

自己都不确定的东西狂推真的是有事