基本资料
性别：男
年龄：36
身高：174
体重：105.8
BMI： 34.9
体脂率：Inbody测得37.3
三餐内容：
早餐：面包*1 + 义美低糖豆浆 + 超商茶叶蛋*1
午餐：排骨便当
晚餐：不一定，通常不忌口，但会算一下当天基代吃多少，尽可能避免爆表
其他：约2~3天会来一杯手摇饮料，通常都是点半糖奶茶或果汁居多
日常作息时间：
每天大概凌晨2点睡到早上7点，自从三个月前，大概晚上 6~8 点开始重训
主力练胸背腿
生活型态：上班族
健康状况： 健康
运动习惯：
主力练胸背腿，已经练了三个月，体重从 116 -> 106
我没让人知道我有重训，但不少人都说我好像肚子不见了，有变瘦(但我觉得还远远不够)
胸 -> 卧举，先暖身，然后举 45kg 重量共四组，每组10下。
举完这40下之后，练4/4/10，也是四组，每组10下。
先举60kg四下，然后用两个17.5kg哑铃举四下，
最后再用15kg哑铃举十下，反复四组这样的4/4/10
背 -> 拉背肌，先暖身，然后拉 75kg，重量共四组，每组10下。
举完这40下之后，练4/4/10，也是四组，每组10下。
先拉95kg四下，然后再拉75kg四下，最后再拉60kg十下，反复四组这样的4/4/10
腿 -> 深蹲，这个我练得最不勤，但这两天爬文，好像最有用 (汗)
不练得原因总是因为可能时间太少，练完胸/背，就花掉90分钟左右
更重要的原因是我总觉我姿势不标准
去馆长那边试听一次，有一个蛮热心的教练说我的姿势很不标准，容易受伤
看过我的动作后，认为是我的核心肌群不够力，髋关节活动角度也不够
所以姿势不标准
我的问题：
今天做完 inbody
我的体重 105.8kg
骨骼肌重 37.5kg，落在强健range里面 (大惊)
体脂肪重 39.5kg，过重太多
BMR基代是1800 Kcal，范围是2118~2506 Kcal
目前大概有三个星期
体重停滞再 106kg左右没动
所以才想说去量个 inbody
从数据来看
很明显方向应该是 => 保持住肌肉量，减掉多余的脂肪，这样就会有好下场
不晓得版友是否可以给我点什么建议
才能把这坨多到不可思议的脂肪减掉 QQ
我在想是否有几个方向
1.饮食还要再多思考控制，但这违逆人性，我已经都吃到2000KCal基代左右而已了 QQ
2.是否要开始多做深蹲，还是要搭配大量的有氧 ?
3.找寻对减脂有用的运动，同时重训依然持续，设法保持住肌肉量
不知道版上的大神们
可以对我有什么建议的
真的好想把脂肪都减掉R
20年前高中大学时代，我身高体重174/68 篮球打得不错，还蛮多妹倒追我都装死
没想到岁月摧残，体重几乎快一倍，聚会时以前的北一妹看到我都认不出来了 XD
单纯想回到过去，看看这个年纪如果回到当年的重量，会是变成什么样子 Lol
可以解救在下的大大还请不吝赐较，在下感激不尽 QQ