本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
基本资料
性别：女
年龄：25
身高：170
体重：67
BMI：23.3
体脂率：28.6
参考照片：https://i.imgur.com/OOmtmTZ.jpg
三餐内容：
早餐：蒸地瓜一条约150g 水煮蛋一颗 当季水果一颗 牛奶200-250cc
午餐：蒸地瓜一条约150g ，其他菜色都是家里煮，我会过水
晚餐：家里煮，一样过水，但就不吃淀粉类食物了。有重训的话会加无糖豆浆，肉会刻意多吃
参考照片https://i.imgur.com/9Ymwf7u.jpg
https://i.imgur.com/cRDLYkq.jpg
https://i.imgur.com/4PVY0du.jpg
日常作息时间：12:00-6:30睡觉
生活型态：上班族 8:00-17:00
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：否
运动习惯：一个礼拜重训5次 每次大概一个小时 重训完有时间会再加30min有氧
我的问题：请问一下这样子吃是可以的吗，还是需要再多一点
开始努力重训吃健康减脂大概半个月，希望一个月后测数据会好看一点
https://i.imgur.com/l9POHHx.jpg
看帐面与图片似乎热量是有符合基代 蔬菜要改一下你的照片里的蔬菜纤维质不高 高丽菜<-水份较多你的运动量 几乎可以算是每天运动一次 一小时了热量可以再稍微高一些些 肉类再多一点 糖类也可以再多一点点 你这样吃 再加运动应该时常会饿吧油脂 看起来是不够 或许大便会稍硬 不过能大便就好上面说糖类可以再多一点点 可以用一点缓释糖的蜂蜜水取代多吃米饭等淀粉类 这样才不会常常饿你这菜单 我可以打85分 油脂要多一点 不然大便会硬
不要过水不要过水不要过水(我疯了XD)油脂不太够喔~
买乳清吧，你为惹蛋白质好克难...便宜的买个NZMP的喝吧
作者: axdwrg (axdwrg) 2017-10-10 16:36:00
可以用一点橄榄油
如果说我本来就很会吃还要买乳清喝吗上面的肉吃完我都还可以继续吃肉的说，家里的肉不够我吃了哈哈但有想买乳清，听说吸收比较好
作者: s7598261 (阿维) 2017-10-10 17:42:00
肉很贵的
作者:
RYJpink (甜)
2017-10-10 18:02:00对比你的，我觉得我吃好多喔QQ
作者:
Gugu0510 (GuguG)
2017-10-10 18:44:00加入少量的坚果也不错！
有重训，如果量又大的话，体重2倍的蛋白质刚好而已你的饮食看起来1.2倍可能都很紧绷喔@@，而要摄取足够的蛋白质又希望热量不要爆炸的话，乳清是比较好的选择拉
作者:
jubilee (Liang)
2017-10-11 23:26:00食物不用刻意过水，蔬菜量要加