基本资料
性别：（男）
年龄：37
身高：183
体重：77
BMI：22.9（网站计算）
体脂率：20.132%（网站计算）
参考照片：无
三餐内容：
早餐：鱼肉蛋饼+早餐店豆浆
午餐：公司便当，约600～700卡
晚餐：一碗燕麦+一杯超商的光泉米浆
日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间）
睡眠：约2200～2400之间睡觉，早上六点起床，睡眠约6~8小时，6小时居多
工作：坐办公桌居多，0800-1700
生活型态：上班族
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？ 无
当您活动时是否会有胸痛的感觉？ 会胸闷
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？ 偶尔
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？ 会头晕
但不到晕眩
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？ 无
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？ 无
您是否知道您有任何不适合活动的原因？ 从小不擅长运动
您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 失眠
您是否近期动过任何手术？ 无
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明： 暂无
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
其实一直以来都没有运动的习惯
但是年纪增长之后，身材走样太夸张
才买了飞轮，最近两个月开始骑
我会把飞轮负荷调到4(数字越大负荷越重）
每两天骑一次
每次骑15分钟就休息两分钟，累积骑到10km
（休息是因为骑太久鼠蹊部会很麻...）
心跳数不清楚，但是我看仪表的时速约10~15km/h
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
我想瘦腰
但是目前效果很不明显（约瘦不到一公分腰围）
我应该要把负荷调整到3，然后每次多骑5~10km吗？
（有朋友说我应该多骑点达到有氧运动，现在的骑法偏向于练大腿肌肉？）
但是负荷3真的没什么运动的感觉...
负荷4我骑完会全身出热汗
我买了中空座垫，也调整过座垫前倾角度
但是鼠蹊部还是会麻
请问还有其他方法吗？
（而且座垫前倾对尾椎骨负担很大，重量都集中在那边...）

买自行车/飞轮裤啊！那下面有特殊厚垫，穿了有差

站姿骑比较练得到核心区，但本来就没有局部瘦啊！

我上次看到我之前的飞轮老师 他比之前更胖了。

菜单做多久了呢?飞轮可以试着做间歇(冲刺轻踩冲刺)乍看之下我会觉得NG的是米浆哈哈XD还有蔬果量~早餐可以加点水果(减脂就番茄芭乐奇异果)晚餐可以加点蔬菜

每隔一段时间站起来抽车？然后就是回转速了！

250卡左右的米浆影响这么大吗？所以热量要再降低?其实我没上过健身课程，回转速的意思是?

市售米浆加太多糖，而且米浆本身蛋白质也不高回转速是指rpm，每分钟多少转。上课老师会带速度飞轮车好坏也差很多，便宜的四五千，贵的好几万都有

觉得蛋白质太少耶，你晚餐完全碳水，我女生吃的蛋白质都比你多用myfitnesspal算算看营养比例吧，碳水的比例应该比你预期的还高很多

建议去运动中心上一期飞轮课程

吃太少了吧@@

米浆成分是米，花生，汤组成的，热量和GI值绝对高这样晚上只有碳水和油脂(花生浆的），没蛋白质和蔬菜，真的会饱吗？