楼主:
Jimpen (Jimpen)
2017-10-09 23:12:47小妹是最近刚加入健身房不到一个月的超新手
目标是减脂(体脂33%)
目前还在抓肌肉感受度
一周会去健身房3、4次
一次练一个部位(胸or背or腿轮流)
一种器材做10下5组
会的机械式器材有以下
胸：坐姿推胸(chest press)
坐姿推胸(另一种器材)
蝴蝶机
背：坐姿划船
反向蝴蝶机
滑轮下拉
腿：腿部外推机
腿部内收机
趴着小腿往上勾，训练大腿后侧的
目前会的器材很少
不知道这样的训练量够不够
除了想多学几种机械式器材外(二头三头肩等)
也想学自由重量
前阵子买了教练课
因预算问题只买了六堂
我应该先随教练安排课程吗？
教练会带机械式为主
但之后想学自由重量还要重新请教练
还是直接向教练要求学自由重量
机械式自己看影片学
但我这样是否操之过急？
毕竟还是超级新手
肌肉感受度可能还不是很好
想请问以我的状况
该如何安排让这六堂教练课发挥最大的效用呢？
实在很怕六堂上完没学到什么东西
作者:
compaq624 (kengogogo)
2017-10-09 23:26:00高位下拉,划船机，机械胸推，夹胸，腿推，跟机械式深蹲可以先学一下，应该是不用太久。自由重量可以先学深蹲看看活动度够不够做杠铃深蹲，6堂课要学机械式加3项可能太短。
作者:
halulu (I'll be there.)
2017-10-09 23:42:00活动度差的 六堂自由重量可能学没什么
smith机器熟习怎么出力的程度吧 必要可以录影freeweight应该是不太可能
作者: wuwu0307 (坚持不改风格) 2017-10-10 00:13:00
6堂基本上学不到什么（刚上完8堂）
我之前上六堂,把基本的壶铃、哑铃胸背腿肩、背杠深蹲还有硬举都学了，腿学了不少单脚动作，还有启动方式学多少要取决于活动度和感受度,我活动度好感受学得快,也会主动找资料问问题，所以学得满多满快的
杠铃三项，壶铃,六堂很够用了！机械可以自己尝试看看多关节大肌群的重点优先，之后再以独立肌群训练
作者:
eno4022 (eno)
2017-10-10 09:27:00我记得不是有三大神招要先学，硬举、深蹲还一个忘了既然那么菜，那么该从大肌群先练起吧，比较有效率
作者:
tycya (我看你睡的很熟)
2017-10-10 09:46:00楼上忘记的是卧推吧~
自由重量先学比较划算，机械只要有基础，或有点慧根的话感受度有抓到，基本上问题都不大
作者: neo423 (小宇) 2017-10-10 15:55:00
感受度比较重要，教练课要慎选
作者:
kkdream (海之梦)
2017-10-10 16:50:00我的教练课都是上徒手矫正姿势，器材只上1.5堂，因为我的目标是减脂，教练以教会我可以自己训练为主要目标，目前上了六堂至于哑铃杠铃那些我没拿过...顶多壶铃药球而已还有带飞轮 跑步机间歇
学着不要被教练吃豆腐（认真然后注意做器材时出力的地方 姿势跟呼吸吧
先上网学 自己试做 觉得怪怪的地方再记下来 一口气问教练 这样可以一下子学到比较多
作者:
halulu (I'll be there.)
2017-10-11 10:05:00先上网学有好有坏...运气不好 学不正确又固定了要花更多的时(金)间(钱)去修正 ...
刚加入买的6堂可以晚点用的话先不要用，先去上团课然后器材先用轻阻力自己摸看看，当自己有基础的肌耐力和对健身房的器材及身体肌群有一定的了解再开始上课不然一开始完全不懂 教练讲解上会花比较多的时间，你也比较难理解，先有基础再开始把你想训练的目的告诉教练