我28快29岁 女 运动量大
161公分52-53公斤 体脂20-21%
运动上面没有刻意只做某项运动,
但最近有在练引体向上
只是目前没辅具情况一下都起不来
但能轻松不靠墙做到头倒立 三点倒立。
手倒立也能登上去但要靠墙平衡。
没有特别一定要瘦身或增肌减脂
就维持平常的运动和生活习惯
如果引体向上和手倒立能练起来最好
不能的话也没关系 但还是每天做
反正就做好玩做健康的
只是平时东西吃得很随便
最近因为下定决心想戒掉方便面，冷冻微波食品，炸物等，和尽量少吃精制食物
我本来很爱吃方便面培根这种东西
昨天开始纪录饮食 主餐都是家里煮
一整天下来的比例差不多这样
46% carb
34% fat
20% protein
请问这比例蛋白会偏高吗
想说我有在运动需要较多蛋白
所以这次有刻意比平时提升蛋白摄取
增加奶蛋 减低碳水
不吃方便面白米，有吃杂粮粗粮水果那些
零食还是有吃但有减少
但是这样吃下来应该是比我以前健康很多
却有些胀气/排气问题
我在想是否蛋白摄取突然增加的关系
不知其他人是否有类似问题
以下是我一天菜单 求建议
https://i.imgur.com/s0nDNon.jpg
https://i.imgur.com/vwOD7et.jpg
https://i.imgur.com/4VzBQP2.jpg
作者:
BlairWang (BlairWang)
2017-10-09 02:42:00涨气就多放屁吧 练久了就习惯 你放别人也在放 没啥不好意思的 况且你载耳机 大家也载耳机 没人听的到 XD不过有纪录是好事 知道自已吃什么 想骗自已骗不了 一想吃怪东西 罪恶感就上来了 赞
每个人会胀气的食物不同，你可以找看看是哪个害你胀气，蛋白质只吃奶蛋不吃肉是吗？
作者:
halulu (I'll be there.)
2017-10-09 07:40:00豆子容易胀气...
作者:
winfredx (捡到一只猫)
2017-10-09 08:15:00猜是奶的关系，乳糖不耐？
我吃黑豆会狂放屁@@鹰嘴豆没吃过……你可以google易胀气的食物 一些蔬菜也会的
作者: erinneedslov (Erin) 2017-10-09 11:31:00
胀气真的好尴尬啊～然后慢跑又会帮助排气，所以我只敢半夜去慢跑。
作者:
tfdlclub (葆蘿å°å§)
2017-10-09 12:30:00吃完蛋白质马上运动容易胀气，吃碳水完马上运动比较不会，应该是饮食顺序问题？(在减脂的人看到你的蛋白质量觉得超少XDDD)
作者:
z1288 (阿邦)
2017-10-09 14:47:00可以买益生菌来改善
作者: erinneedslov (Erin) 2017-10-10 13:47:00
上述的水果，我都会狂拉肚子