基本资料
性别：女
年龄：27
身高：157
体重：55
BMI：22.3
体脂率：28.6% 生理期中
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：
两片全麦吐司+水煮鲔鱼30g+低脂鲜奶200g
时间允许的话会再煎颗荷包蛋
偶尔想吃甜的鲔鱼会改成巧克力酱
午餐：
黑米混白米饭约100-120g
青花菜随意吃
鸡胸肉或嫩肩牛排120-130g(油煎或蒸的）
荷包蛋或水煮蛋一颗
中华嫩豆腐半块
晚餐：
1.没上班的时候会跟午餐一样
2.自助餐2-3菜（高丽菜、番茄炒蛋、油豆腐之类的）+主食大多挑鸡肉（卤鸡腿）
白饭约100-120g
其他：
每天会吃苹果约150g+香蕉一颗
日常作息时间：
因为上晚班为主，尽量在凌晨一点前睡
早上约八点半起床
生活型态：护理师
健康状况：
无重大异常
但一周前尾椎受伤，目前无法坐太久
运动习惯：
每周两堂重训课，课后会做有氧
额外会再找两天单纯做有氧
1.滑步机30-35分钟，心跳140-160下
2.健身车30-35分钟，心跳150下
我的问题：
这是我第二次减肥
前一次约三年前
当时靠饮食从85公斤减到57公斤
维持一年后觉得体脂肪太高
体重可以再下降
从9/5开始运动并调整饮食
目前减重2公斤，体脂下降约1%
开始接触fitness版之后
很担心我的饮食o不ok
虽然我有爬文了
也有用app算热量应该是足够的
但就是很焦虑
希望大家可以给我一些意见！
谢谢～
补上我的基代约1230
谢谢大家