小弟(前)职业军人:
退伍前2英里(3.2公里)大概跑14:30,那时30岁,27岁时大概可以跑14:00左右
(新训脚受过重伤后就跑不快,顺带一提美国这边是每半年测一次)
2015退伍后念了2年研究所生活极不规律,运动也顶多做重训,都没在做有氧运动...
今年6月开始上班恢复正常作息后2英里掉到22:00真的有吓到
大概花了3个月2英里才恢复到16:00以下
结论就是不运动体能真的掉很快...
不过有持续训练的话恢复也是没问题,你可能要多花1-2个月恢复吧
我头第一个月也是进步很慢
现在每隔二天跑7英里(11.2公里)均速大概8:20上下供参考
顺带一提,一个天天跑10k的朋友说30出头他的耐力比20出头好...
※ 引述《Grayfish (灰鱼)》之铭言：
: 各位前辈好
: 小弟本身是职业军人
: 军人每年都要体测测三千
: 学生时代三千当然没问题
: 大概都维持13:30-14:00之间
: 毕业下部队后
: 都忙业务运动比较不规律
: 不时会掉到合格成绩以外(15:00以上)
: 但一直以来只要体测前一个月练一下马上能补回来
: 因此年度体测一直都可以合格
: 因为我喜欢打篮球
: 最近发现打球时体能急剧下降
: 只要打一场往往就喘的跟牛一样
: 隐隐约约感觉自己体能似乎变很糟
: 到现在又要体测了
: 我这一个月开始训练及自己测验
: 不得了
: 瞬间掉到18:00以上
: 我已经尽全力跑了
: 我以往的方式是
: 大概体测前一个月
: 开始一周跑三次
: 刚开始两周就跑5-6k
: 不测时间慢慢跑回复体能
: 后两周全力跑三千
: 以前刚开始测虽然会掉出15分以外
: 大概也就是16分左右
: 而且每次练习都会进步一点
: 到体测时就能及格(我的年纪合格大概14:50)
: 然而这次，我已经慢跑5k两周开始测三千
: 已经维持在18分两个礼拜未见气色
: 难道长了一岁体能真的掉那么多吗
: 上次测大概去年7月
: 14:35游刃有余
: 这一年我生活作息正常
: 也没抽烟喝酒
: 平时不爱跑步
: 唯一的运动就打打篮球
: (一直以来都这样)
: 想问大家是否有这样体能急遽下滑的经验
: 另外请教有什么除了慢跑以外
: 短期精进长期维持心肺功能的方法
: (我超不爱跑步，无奈体测需要)
: 除了让我体测别太难看以外打球也能不要那么快累
: 补充：我今年29 181/76
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