各位前辈好
小弟本身是职业军人
军人每年都要体测测三千
学生时代三千当然没问题
大概都维持13:30-14:00之间
毕业下部队后
都忙业务运动比较不规律
不时会掉到合格成绩以外(15:00以上)
但一直以来只要体测前一个月练一下马上能补回来
因此年度体测一直都可以合格
因为我喜欢打篮球
最近发现打球时体能急剧下降
只要打一场往往就喘的跟牛一样
隐隐约约感觉自己体能似乎变很糟
到现在又要体测了
我这一个月开始训练及自己测验
不得了
瞬间掉到18:00以上
我已经尽全力跑了
我以往的方式是
大概体测前一个月
开始一周跑三次
刚开始两周就跑5-6k
不测时间慢慢跑回复体能
后两周全力跑三千
以前刚开始测虽然会掉出15分以外
大概也就是16分左右
而且每次练习都会进步一点
到体测时就能及格(我的年纪合格大概14:50)
然而这次，我已经慢跑5k两周开始测三千
已经维持在18分两个礼拜未见气色
难道长了一岁体能真的掉那么多吗
上次测大概去年7月
14:35游刃有余
这一年我生活作息正常
也没抽烟喝酒
平时不爱跑步
唯一的运动就打打篮球
(一直以来都这样)
想问大家是否有这样体能急遽下滑的经验
另外请教有什么除了慢跑以外
短期精进长期维持心肺功能的方法
(我超不爱跑步，无奈体测需要)
除了让我体测别太难看以外打球也能不要那么快累
补充：我今年29 181/76
作者:
z1288 (阿邦)
2017-10-06 22:51:00可以去路跑版 问比较快..基本上男生体力30岁是分水岭
作者:
ts1810 (巡礼之年)
2017-10-06 23:05:00依你的叙述感觉不突然啊 就像有些人维持一样吃东西的习惯近30的时候突然发现原本不胖的变胖了
3000 能跑18分对一般老百姓而言很棒了原来不是一般人，那就是代谢差了。运动员也在这年纪退化的很快，体能会转成技术来延长生涯
作者:
grabber ( 保卫企鹅村)
2017-10-07 00:15:00年纪啊 XDD
作者: lotteries77 (honey) 2017-10-07 00:43:00
要维持体能要常常运动，不然会逐年下降
作者:
wu0966 (背上有侠侣)
2017-10-07 02:12:00你可以请教部队里面30岁以上的高手啊…还是部队没有？
没有持续在训练 本来就不能期望这样的方式能一直用阿心肺 体能 肌力 很现实的 除非你每次都打高强度去维持要麻在场上开始越来越装死(用技术弥补体能下滑)然后越不练肌力 还硬打高强度 就...有机率受伤
作者: JoeStrummer (西瓜) 2017-10-07 11:13:00
心肺能力是靠累积，没有奇蹟
先两天跑3000求合格吧. 之后建议一周跑一次当追踪两天跑一次3000应该是短期最快的方式了.
作者:
JITER (噴出總在被洗後)
2017-10-07 19:17:00一周一次800间歇..其它时间控制在不低于6分速能多远跑多远平常没事就做做核心或马克操..我花3周回到14分20秒左右37岁..一开始也大概要18分左右
作者:
alkahest (==â•(′▽`)╯==)
2017-10-08 08:12:00会 大概就是在你现在这个年纪QQ
体测想到“干会被洞八”就会爆气了以前当兵自己跑15-16min，测验有洞八压力都变14min