本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
基本资料
性别：女
年龄：23
身高：153-154
体重：54
BMI：23（BMI低于18.5者禁止发减肥文）
体脂率：18.3（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填必砍）
（女性请注明体脂率量测之际为生理期前、正值生理期、或生理期后）
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
今天量的一些数据
http://i.imgur.com/a139FCi.jpg
http://i.imgur.com/2IoVzPc.jpg
我自己感觉肌肉量好像从数据上看起来不少，但实际的身体好像是外面裹着肥肉所以看起来不是很结实
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：
a. 全麦土司1片+20g酪梨+煎蛋+水果一份
b.麦片50g+20g蛋白质粉+120ml豆浆+水果一份
午餐：
自己煮的汤面（单包包装的面一包+青菜+
50g生意大利面煮熟+肉跟其他配料
通常都是500-600大卡左右
晚餐：
跟午餐差不多，淀粉减少
或是豆腐青菜红萝卜味噌汤超大一锅
每餐都有摄取蛋白质、淀粉
淀粉量不足的话生理期会非常不规律
其他：（可免填）
饿的时候吃优格
日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间）
00：00-6：00睡觉
生活型态：（上班族、学生、体力工作者、运动员、...）
学生
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？膝盖不太好，医生叫我避免深蹲
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：无
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
例1：慢跑40分钟，心跳数约130~140左右，持续1年
例2：骑脚踏车一小时，心跳数约130~150左右，持续1个月
一周运动六天
刚开始只有每天跑步40分钟，体重掉很快
后来开始加入重训之后就很懒惰的减少有氧的次数跟时数
但过了一阵子陷入瓶颈，开始恢复有氧
九月月中开始两天参加健身房的circuit training 45 分钟
重训的时候腿跟上半身分配在不同天，没训练腿的时候会加低强度有氧30分钟/间歇跑15-20/7分钟的HIIT*2-3
因为膝盖有受伤过，所以没有教练指导不会自己深蹲，多是训练hamstring+leg extension+lunges
看状况再加入核心15分钟，平均每次待在健身房的时间是1-1.5小时
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
不知道是不是机器的问题，体脂测起来是18，但觉得看起来并不是体脂18的样子
目前主要的问题是好像到达一点瓶颈，有点卡在现在的样子一段时间，想询问改进的方向
谢谢大家