先说说我的状况好了～
7.8月两个月有稍微克制的减肥掉了3kg
9月开始认真减肥到现在掉了2.5kg
下面是大概饮食
睡到中午,中餐正常(菜多淀粉就半碗,菜少淀粉就一碗)
晚餐大概就一碗豆浆大燕麦片配香蕉或奇异果这样
一个礼拜游泳2次
(泳技不好+一定会死命游1到1.5小时)
饮食方面当下吃完真的很饱
但到半夜肚子都好饿
作者:
w76301 (冬天)
2017-10-07 05:18:00仙女餐 你的蛋白质是不是没啥吃
作者:
owen5566 (ooooowen)
2017-10-07 06:42:00仙女餐，恶性循环
作者: wd6118 2017-10-07 06:50:00
算热量啊 每天摄取热量没算说什么都是白搭
作者:
Gugu0510 (GuguG)
2017-10-07 07:39:00会容易复胖哦
瘦2.5很慢吗...话说我一个月也瘦1.5而已-.-
作者:
kzzoz80 (妞妞)
2017-10-07 08:49:00你晚餐吃那样不会长久 很快复胖
作者: s7598261 (阿维) 2017-10-07 08:56:00
还不够少啦！要吃一口就饱才会瘦唷，加油好吗0.1公斤也在烦恼..去喝一杯水不就回来了
作者:
Capufish (Capufish)
2017-10-07 09:51:00吃太少 没蛋白质
作者:
tfdlclub (葆蘿å°å§)
2017-10-07 11:09:00嘘你没好好爬文
作者:
akagawa (赤川园)
2017-10-07 11:47:00你以为你掉的是脂肪吗
建议把详细的菜单,生活作息都写下来才有办法判断有什
作者:
akagawa (赤川园)
2017-10-07 11:48:00复胖这件事就不会是两天0.1kg的速度了
作者:
JITER (噴出總在被洗後)
2017-10-07 13:47:00所谓作弊日只是当天转高碳饮食..如果你平常不是低碳也没用
作者: jmilu62316 (费许) 2017-10-07 14:23:00
我觉得没有很慢……如果都是脂肪1公斤就很有效率了耶重点是吃到基代也不代表会瘦更快吧，主要是对你身体后续的影响，吃到基代不代表会瘦更快，但没吃到就可能瘦肌肉降代谢
大约13日瘦1KG 也就是约2周左右瘦1KG 这是我目前状况目前一个月大约减重2KG / 正常吃 肉量蛋白质一定吃够饭2/3碗 菜2/3碗 水一定喝够 但我运动量蛮大我觉得你这是仙女餐了
要算热量阿，而且这怎么看都是仙女餐，很多人在拼命减肥时，根本在欺骗自己有吃饱，然后吃仙女餐...而且你这种减法，可能体脂根本没掉多少，既然会知道欺骗餐，我觉得妳应该会有其他相关知识才对...再来，游泳说真的，你游完心跳要够高才真的有点效果，不然游泳对于一般人游法，减脂效果没有特别好
再来，你这样减，体重当然会掉，但是你能坚持这种饮食一辈子??而且这种吃法你基代会更低，等你体重掉到一定程度了，想正常饮食了，你会发现自己开始迅速复胖，亏大了
作者: erinneedslov (Erin) 2017-10-07 20:04:00
请再增加点运动量，健身是长期的健康生活型态累积而来的。
作者:
loloool (小血)
2017-10-07 20:13:00这很快就溜溜球回来了
作者:
n180 (n180)
2017-10-07 22:24:00不要有放粽日这种想法 这只是某些人想暴饮暴食的借口
作者:
rex0999 (（● ω ●）)
2017-10-07 22:25:00算一下热量赤字 可以推一周瘦多少 1周1kg 热量赤字要1100
作者:
n180 (n180)
2017-10-07 22:25:00正常吃正常活动 记录热量摄取并观察体脂体重的变化趋势
作者:
rex0999 (（● ω ●）)
2017-10-07 22:26:00如果妳TDEE有5500 就可以办到 如果看不懂我说的还是爬文看置底实在
作者:
n180 (n180)
2017-10-07 22:28:00一下子吃很多食物会增加的代谢量跟你吃进去的热量比起来根本微不足道 更是促成ED的关键之一
作者:
nlriey (NN)
2017-10-07 23:58:00这可能刚开始很有效，后面千万不能持续这样吃到基代加运动量，TDEE才是对的，淀粉不要太多就好吃太低恶性循环，最后掉基代掉肌肉真的很惨这样减掉的，90%不是脂肪
作者:
rex0999 (（● ω ●）)
2017-10-08 11:50:00减掉的就脱水啊 还有顺便一些肌肉 脂肪一定减很少
以你要的减重速度，我觉得妳吃太多晚餐内容改到早午餐再减半、晚餐不吃 可以参考一下
我一周上五天健身房，重训有氧时间各半，两餐水煮一餐低油，吃高于基础代谢低于TDEE，每天吃到体重*1.5的蛋白质量，3个月只降了5KG但全都是体脂肪，肌肉量完全没掉，给妳参考。一周1KG不是不可能，但以妳列出的条件看来，应该是燃烧肌肉的状况大于减掉体脂喔
作者: jmilu62316 (费许) 2017-10-08 16:36:00
原po要小心加强运动量的时候身体负荷不了受伤喔！建议慢慢增加就好不用心急，也比较好维持
作者:
nlriey (NN)
2017-10-08 18:00:00一周能不能一kg不是问题重点，重点在一公斤是从哪来的体重跟体态不一样，一样50公斤，体脂肪20%跟30%就有差重点在体脂肪率，而不是公斤数你这样吃法跟过度强调运动，不是减脂肪的方式7分吃三分动，吃真的很重要
1周一公斤，其实真的不容易，运动消耗的热量没有想像中的高，要一公斤一周，每天平均要1100大卡的热量赤字...那种一个月瘦6~7公斤的要马就是都没吃到BMR，要马就是疯狂的运动...但运动量过大不是对每个人都是好的...