本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
基本资料
性别：女
年龄：36
身高：158
体重：55
BMI：22
体脂率：28%
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
https://i.imgur.com/3OmVLJ6.jpg
三餐内容：
https://i.imgur.com/MkjkTHV.jpg
https://i.imgur.com/gjUu04T.jpg
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早餐：7-11御饭团和大杯无糖拿铁或双蛋吐司不加酱和黑咖啡。
午餐：一周约有两天会吃subway六吋鸡肉潜艇堡和脱脂牛奶一杯。其它天几乎是自己带餐
盒，主要是肉类2/3个手掌大、两份青菜（大约是花椰菜一颗、鸿禧菇一包）。
烹调方式就一般，并非水煮餐。
晚餐：跟午餐ㄧ样。如果没煮就是烧腊店的烤鸡腿便当（去皮不加饭）。
其他：中午运动前会吃200～300克地瓜。
晚上九点肚子饿会吃一碗热红豆汤或ㄧ碗无糖优格加一匙半椰糖加ㄧ把坚果。
日常作息时间：睡眠1:00-7:30
生活型态：上班族、双宝妈妈。
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？是
您是否知悉自己有任何慢性疾病？是
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：否
运动习惯：
1. 每周三天50分钟的TRX课程
2. 一周一天50分教练课
3. 周末选一天做有氧，慢跑40分心跳约140或跳Jillian Michael 30 days shred level
1。
我的问题：
我2/5生产完83公斤，自三月开始饮食控制，五月体重到63公斤后加入运动，至9/21量体
重体脂率分别为55公斤/28%。
我的目标是半年内达成50公斤/体脂率20%，请问饮食和运动应再如何安排？先谢谢各位前
辈。
手机拍版可能乱乱的，不好意思喔！