本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
基本资料
性别：女
年龄：22
身高：163
体重：72kg（健身房）/70kg（家里的）
BMI：27.1（BMI低于18.5者禁止发减肥文）
体脂率：37.8(生理期前）（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填必砍）
（女性请注明体脂率量测之际为生理期前、正值生理期、或生理期后）
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
https://i.imgur.com/HJxYSFv.jpg
（前后身形照）
https://i.imgur.com/DMCAreH.jpg
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https://i.imgur.com/DMCAreH.jpg
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三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：自制馒头或福圆号馒头+黑咖啡(or)吐司+豆浆
https://i.imgur.com/3sCGOAn.jpg
午餐：前一天准备的便当（十谷米100克内、青菜、蛋、肉，煮的时候仅放少量油和盐）
https://i.imgur.com/Vyycvdf.jpg
https://i.imgur.com/yIvP8CW.jpg
https://i.imgur.com/t7OElTj.jpg
晚餐：与中午相似（但饭量变为两口饭或少量地瓜）（or)上晚班的话会自己做沙拉罐（藜麦、生菜、鸡肉、小黄瓜、番茄...不加酱）
https://i.imgur.com/bpJU9xt.jpg
其他：
从减肥前其实就没有吃零食跟喝手摇饮的习惯
硬要说饮料的话大概就是无糖拿铁咖啡吧
平均一天是一杯左右，偶尔喝黑咖啡交替
减肥之后也几乎只喝黑咖啡了
现在一个月约有吃一次蛋糕，数量一小片。
运动后会喝costco买的高蛋白一杯。
日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间）
上班时间不定，大约6-7小时
读书时间约5小时
睡眠时间：晚上12-早上7点半
生活型态：（上班族、学生、体力工作者、运动员、...）
咖啡店工读人员
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：无
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
减重前：
有慢跑习惯，一周2-3次，每次至少30分钟
学生时期体育课
减重后：
第一个月操场慢跑30分钟以上，看手机app做NTC或是YouTube 的瑜珈影片40分钟，做搭配，每天至少运动1小时以上。
近两个月开始去健身房
星期一：阶梯有氧(1hr)，做完非常喘...
星期二：不一定，如果有同星期四
星期三：飞轮（1hr)
星期四：重训40-50分钟，慢跑25-30分钟
星期五：飞轮（1hr)或同星期四
星期六：休息
星期日：重训40-50分钟，慢跑25-30分钟（太疲累会上瑜珈课1小时）
重训内容：分手、背、胸、腿各练1-2项器材+卷腹15下/3组
慢跑配速前面5分钟7分钟1公里，后面25分钟会调到6分钟1公里的速度。
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
前期5-7月时的减肥其实不太认真，那时假日常常被同学揪出去会破戒，不过也算是有认真运动。
现在虽然有报名健身房，但是没有请教练，所以inbody就只有刚进去量过那么一次的数据而已。
过去的减肥经验很多次，但多半都是有氧而已，近几年来瘦最多的一次是靠游泳与骑脚踏车减肥，而且那时还靠节食，虽然一个月瘦了7公斤，但没多久就复胖了..
毕业后回家里住饮食多半是自己准备的，食量其实不大，吃上面那些准备的每天都有饱。
另外，自己长期一直有便秘的困扰，所以有配合中药做调理，目前便秘的状况改善很多，但体重也没有变动。
从7月底到现在开始认真执行，整体虽然体态上是有改变，但是体重迟迟没有动静...前阵子因为工作做了体检，BMI直接超高，有时候觉得实在心灰意冷，做了很多运动都没有实际的反应在体重上..
想请教的是重训的时间与量是不是还不够？
之前听同事说什么他只重训不有氧，说这样他才有瘦，所以是否是增加重训量，减少有氧比较适合呢？
饮食部分，我在刚刚有简单的为自己算过
基础代谢1468kcal
TDEE（以每周运动4次计算）2085kcal
正常减脂的话需消耗1772kcal
饮食方面需摄取：蛋白质158g/脂肪68g/碳水158g
所以之后就是朝这个方向去改变饮食吗？
并想问一下大家的三餐都是吃哪方面的食物呢？感觉照这样比例去吃又要计算热量的话，实在是不知道从何去准备..
先谢谢大家！！