基本资料
性别：女
年龄：24
身高：155
体重：61
BMI：25.7（BMI低于18.5者禁止发减肥文）
体脂率：32.5(生理期前) 药局 使用欧姆龙测
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
测出来的基础代谢 1289kcal
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：花椰菜 鸡蛋一颗(不会把蛋黄吃光) 骰子牛5-6颗
菇类1-2份 鸡蛋一颗 牛肉2-3片 奇异果1-2颗
全麦馒头一颗 鸡蛋 肉片2-3片
地瓜一颗 鸡蛋 牛肉2-3片
全部使用电锅蒸 搭配玫瑰盐 以上混著搭配 有饱足感
午餐：早餐约10-11点吃 因此午餐少吃
晚餐：外食便当 面 较不一定 , 习惯会吃卤蛋
其他：晚上饿了 就再煮菇类或者馒头、鸡蛋、肉来吃 (只会择一)
或者是吃无调味腰果
配上每天至少 1500cc-2000cc水 , 偶尔会喝五十岚清茶(中杯无糖) 或者牛奶一杯
日常作息时间：睡眠 凌晨1-2点 - 早上9.10点 ,
大概中午就会去图书馆 念书到晚上9-10点
回家直接去公园快走 25-35分
生活型态：全职考生
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
公园快走 2-3km 25-35分 一周至少五次
游泳 500-600m 约40分 一周一次 或两周一次
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
真的体认到自己很胖 胖的挺不健康的 健康报告也有许多红字
胆固醇有偏高 (我超爱吃海鲜 还有油炸 QAQ)
下定决心开始改变饮食 也努力的开始动
以前有尝试慢跑 脚特别酸 就比较不能持续
刚重新开始运动及调整饮食
想请问 照这样子吃的量够吗 ?
另外想要加强下半身的力量 有推荐的吗 ?
年底要去滑雪 snowboard 希望可以加强大腿的力量 不然爬不起来
有尝试深蹲 (可是隔天膝盖有点怪怪的 不到痛) 不知道是不是姿势不对
若是想增加运动量 请问哪种会比较适合新手?
还是快走的距离跟时间要再加长?
感谢大家