先简单描述三个问题
1. 增肌减脂 蛋白质要摄取到2~2.5倍体重公斤量?
目前是1.5倍，提升后降低碳水导致的饥饿感问题?
2.减脂时有增肌是否该增加每日目标热量?
只用TDEE算会变成越减肥 得吃越少
而没考虑影响基代更大的的肌肉量
( http://www.gymborn.com/other/macroscalculator/ )
3.减脂期何时该结束 以及 结束后恢复的问题
3个月/4个月?
还是长时间停滞期就该结束
目前的情况如下 (四)再详述问题
先感谢FITNESS跟MuscleBeach的好文
让我首次减肥就在两个月很顺利的减6公斤
大体都很轻松 跟本版主流建议相同
没有饿肚子 也不用有氧到超累喷汗
每日摄取1800卡，碳水35% 蛋白质30% 脂肪35%
一周5天重训60分+轻度有氧30分
一天走满一万步
稳定的10天降一公斤且没掉肌肉
(一)基本资料 减脂目标
男 32岁 身高：165公分
7/15 9/15 +-
体重 79kg 73kg -6kg
体脂 35% 28% -7%
脂肪量 27.7kg 20.4kg -7.3kg
(用体脂率来计算脂肪重量
再与全身总重量变化比较来推估肌肉量变化
所以当作增肌1.3kg)
今日是72.5kg 体脂26.5%但还不足以参考 以周平均为主
原始目标是四个月79

1.蛋白质消化时间长其实也颇有饱足感,如果真的会很饿的话不要买乳清一直吃天然食物(￣▽￣)保证吃到叫不要(2.影响TDEE最大的其实是生活型态而不是体组成喔,所以体重降了TDEE一定会降,肌肉影响TDEE并不多;但肌肉可以让你70公斤看起来可能像60公斤(但TDEE会跟70公斤没肌肉的人差不多)而运动一段时间之后身体会适应而做起来比较有效率,但热量消耗的不一定会比较多(甚至更少)

1.的问题很神奇...吃碳水胰岛素提升反而会饿才是同热量的蛋白质跟碳水 蛋白质应该会饱很久

同rex疑问，而且可以摄取粗淀粉阿，就算减脂也不宜完全无碳水

我懂原PO的感受，我也是碳水少的话容易饿跟没力，即便蛋白吃到2.3/公斤也一样。而且我不喝乳清，都是自然食物来源，目前是靠意志力中XD

我自己是碳水少的话重训力量做不上去QQ 所以训练前会塞一点高GI的淀粉再上(如果赶时间的话)

运动完会饿应该是因为肝糖跟血糖都消耗完了(蛋白质不会转成肝糖,碳水才会)可以调整进食的时间,运动前的那一天补碳水会有点改善,肌肉量的确会让基代上升,但其实跟同公斤的脂肪相比不会差很多,两者差很多的是体积另外素食会饱确定不是可乐的关系吗(￣▽￣)?*速食,碳水会很快的增加血糖理论上是饱的快饿的也快;饱足感这件事其实牵涉的层面很广,进食习惯影响很大

原来是重训后的饥饿感 如果要重训那的确需要补充碳水

这一串很专业，推一个

两个月就有这样的成果，好厉害！

速食看起来营养素很均衡 但很多都是加工食品.精致食品 要比较营养成分及饱足感当然是不如原型食物

感觉减的很健康，恭喜

这我就不知道了，可能你身体淀粉消化比较慢？

跟原po同感吃蛋白质比较难饱QQ

重训前一定要吃碳水，不然整个没力做不起来XD

确实看过不少先增肌的好处。这是指包含饮食增加摄取吗

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