本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
基本资料
性别：男
年龄：20
身高：173
体重：90
BMI：30.2
体脂率：26.8
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：无（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：1.猪肉蛋汉堡（无加酱+些许蔬果）+无糖豆浆
2.鲔鱼蛋饼+无糖豆浆
午餐：学校的自助餐（3配菜）+一主餐（蒜泥白肉或黑胡椒猪柳或煎鸡胸肉，约一个手掌
大）+一碗白饭（粗估600-800大卡）
晚餐：
运动前:香蕉+2颗茶叶蛋+统一无糖豆浆一杯
运动后:on乳清一杯
其他：无
日常作息时间：12:00~07:30
生活型态：学生
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：否
运动习惯：
跑步每周5或6天且运动一小时
一次跑的量约6-7k
无法测量心率
但在跑步时，会稍微喘且用嘴巴吸大口气
我的问题：
各位好
我想请教一下
我现在的情况现在可以搭配重训吗？
打算参加健身社，社课有专业指导教练及学长指导
还有蛋白质的量是用自己体重x多少呢？
网络上有人写3倍、1.5倍……很多说法
我胖的地方在胸、腰及小腹
想请问一下如何瘦胸？（我朋友建议我直接练胸肌，觉得常常挤突不好意思）
还有运动强度需要增强吗？谢谢
目前光有氧慢跑就瘦了2kg（从92变90kg）
还有会拉肚子是因为豆浆喝太多吗？