基本资料
性别：男
年龄：32
身高：176
体重：76
BMI：24.5
体脂率：30（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填必砍）
（女性请注明体脂率量测之际为生理期前、正值生理期、或生理期后）
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：起司蛋土司+无糖豆浆
午餐：公司上班，所以是便当一份
晚餐：鸡胸肉100g+烫青菜两份+五谷饭一碗
其他：（可免填）
日常作息时间：朝9晚5工作，睡眠时间是晚上11点到5点半，其余时间找空档运动（睡眠、工作、...等时间）
生活型态：学生与上班族交叉（上班族、学生、体力工作者、运动员、...）
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？是
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：膝盖跟腰部曾经受伤过，
但照x光都说正常，故用时间来休养，因体重跟体能下降，故养成运动习惯才提升体力
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
慢跑50分钟，心跳数约100~120左右，持续1个多月
我的问题：
1.最近跑步，膝盖又开始不舒服，希望各为大大提供意见。
2.我想加入重训来增加肌肉量，因为腰部跟膝盖受过伤，想借由肌肉保护，但怕错误的
重训让旧伤复发，或是受伤，希望各位大大能帮忙。

如果是长时间有氧会不舒服可以试著作间歇简短有氧时间或是尝试游泳等对膝盖负担较小的运动；重训方面如果初学者就先不要作太重并以机械式的辅助器材为主，让肌肉记忆运动的方式与强度再慢慢加强，还是不放心可以请教练

如果是在高雄，我可以推荐重训的工作室，重训确实有改善我自己下背痛问题。

膝盖不舒服的情况下，可能改滑步机或游泳吧~

先看物理治疗吧，有重训还是会存在膝盖问题

谢谢大家的帮忙

物理治疗 先重训吧 跑步先拿掉 做其他没受过伤的项目