话说因为晚餐没办法早吃，所以最近把运动移到早上改成晨跑了
跑了几次遇到的一个最大的问题就是肚子饿，倒还不是于头昏眼
花，但是就觉得很饿然后想用力跑却没办法出力，所以上网查了
好久，结果发现有人说空腹跑可以，吃东西伤身，也有人说吃东
西好，空腹伤身，还有人说一开始会饿，饿久习惯就不会饿了。
所以想请教各位长期晨跑的前辈，饿肚子的情形真的跑久就会习
惯吗？有没有前辈是已经长期空腹跑了很久，身体有没有什么异
状呢？ 谢谢~

前面有一篇 "[问题] 如何早上跑步不软脚??" 你可以看看 你说的三种情况都有人说 吃东西运动伤身通常是吃太多 只能自己找出适合自己的方式

我都早上空腹游泳完吃方便面加蛋,还满爽的哈哈虽然明知钠含量很高啦...

吃根香蕉

跑前一，两个小时前可吃点固态的东西(糖类，蛋白质),如果是一小时内就摄取点流质的糖类

吃根香蕉或是谷类能量棒，或是喝一杯牛奶

香蕉，奇异果，苹果这类低gi的水果都可，你要想办法让身体可以迅速供应糖份给肌肉，不然就容易软脚，地瓜奶制品豆制品易产气，担心肠胃不适就跑完再吃，所有高油高淀粉都不要碰，最好多花十分钟加做肌耐或简单的重训，比较容易把肌肉叫醒。我都是先吃，去刷牙暖身晃一下，30mins重训后1hr慢跑7k，缺点就是要很早起。

长期会少很多颗苹果

空腹别吃水果吧 糖份很高

过一阵子就冬天了，暖身很重要，早上和下午跑最大的差别就在身体活动开的程度~

都先吃一点东西 约一小时后再去运动没力气真的跑不动

我每天早上空腹跑，还可以练间歇说....

每个人身体状况不同，直接跑一段时间测试不是更适合你吗

别继续问了 赶快自己找适合自己的方式 你才知道你自己身体状况

我是早起第一件事泡麦片，蒸蛋，然后盥洗，接着吃半碗麦片和一些坚果后运动，回来再吃剩下的麦片跟蛋，重训有氧都没有遇到什么状况，不吃我会昏倒

如果要空腹仅限刚起床一个小时内还不会饿的时候

我也是空腹晨跑，可是我是一张开眼睛立刻起床穿衣服去跑，我觉得没有拖延比较不会饥饿。

每人状况不同，要你自己去试，我就是4：20起床没吃东西热身完就开始慢跑了，跑个45分钟加收操完才吃早餐的，持续1年半左右了

早上空腹 喝淡盐水/黑咖啡/暖身充足 跑步没啥差别还不习惯空腹跑步 可以先快走or降速/缩短距离要改变生活作息 最好加上适应期 不要急

我都喝无糖豆浆或开水就跑了

每个人身体状况不同 自己去实测吧