本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
基本资料
性别：女
年龄：3x
身高：159cm
体重：116 lbs
BMI：21.2（BMI低于18.5者禁止发减肥文）
体脂率：28.1% (生理期后) T牌有握把的体脂计
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：1. 四汤匙麦片加上牛奶一碗公，会加芝麻粉，坚果如南瓜子松子杏仁一汤匙，
蓝莓一把，奇异果一颗或者草莓等等，咖啡一杯
2. 天冷改吃吐司，两片吐司+煎蛋一颗+火腿一片+生菜，草莓10颗，咖啡一杯
午餐：因为晚起所以有时没吃，有吃的话一般来说是选自助餐，通常会夹鱼一块手掌大，
藜麦或者我也不知道总之像是米一类的东西也是手掌大，然后是生菜或者各种蔬菜
晚餐：1.大部分都自己煮，主食通常吃细面一把，青菜就是综合蔬菜炒一炒，
蛋白质的话大部分是其余，或者是虾子半磅，或者是小管/章鱼半磅
有吃肉的话大约是鸡腿肉去骨去皮，也是半磅左右
2.外食，一周有一两天会外食，通常我叫一餐吃不完就会隔天再吃
比如说很香的牛洞饭，或者是烤鱼便当或者邪恶饮茶等等
其他：（可免填）
水果，有时候会吃掉一整包番茄，或者是会吃再吃奇异果当点心
另外就是很爱吃葡萄干跟芭乐干，不知不觉就会吃掉大半包
会煮蜜红豆，搭配牛奶一起吃
外出的话大部分会再喝拿铁或者黑咖啡加牛奶
日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间）
晚睡，大约都一两点睡，所以早上大约十点左右起床
生活型态：
找工作中，压力大会乱吃
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
例1：慢跑40分钟，心跳数约130~140左右，持续1年
例2：骑脚踏车一小时，心跳数约130~150左右，持续1个月
运动
七月左右大部分在家里看fitnees blender，一周大约运动两次左右
八月底开始觉得要认真运动，有加入健身房，一周大约五天
通常是重训加有氧，下半身/上半身大约做一小时左右，然后有滑步机氧大约15-20分
大部分是拿哑铃的自由重量，会做到十种动作左右，一组10下x3
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
我自己看一下纪录
7/4 BW: 112.0 lbs, fat: 27.9%, ,muscle 28.3%
脂肪 112x 27.9% = 31.248 lbs
肌肉 112x 28.3% = 31.696 lbs
9/8 BW 114.8 lbs, fat 29.4% muscle 29%
脂肪 114.8x 29.4% = 33.7512 lbs
肌肉 114.8x 29% = 33.292 lbs
9/19 BW 116 lbs fat 28.1%, muscle 30.5%
脂肪 116x28.1%=32.596 lbs
肌肉 116x 30.5% = 35.38 lbs
感觉上是非常稳定的增加体重啊！
肌肉量是有增加啦，但是体脂也与我同在
但是我其实是想减脂跟减重
为什么会往相反的地方去呢
做重训的目的其实有很多，一方面是觉得这样减脂比较有效率
另一方面其实长期姿势不良驼背，觉得自己体态很不好，
所以想要锻炼一下，让身体比较挺一点
也比较不会腰酸背痛（这个倒是有进步，姿势也有比较好）
因为重训花的时间很久，所以后面有氧就没有办法做很久
其实还想加入核心肌群的部分，不过现在课表就有点吃力的
体态的部分好像没有很明显变化
我是标准的西洋梨身材
腰细了2cm, 但是大腿也增加了2cm,
这样下去下半身不是越来越可怕了吗XD
我想知道的是
我到底要调整哪一方面比较好？
是应该吃得更健康一点，还是运动的部分要调整？