最近有点偷懒，来这里找回当初运动的初心，就看到一个跟我当初有一样问题的人。
我的建议是这样，新手做重训没意外的话，一定要找教练。
你自己都说了，不知道动作标准还是不标准，
那请会的人帮你看、调整是必须的。
拿卧推当例子好了，很多初学者练卧推，第二天都是三头肌酸痛，胸肌一点感觉都没有，
可能是因为肩膀没有内收下压。要怎么内收？要怎么下压？这要教练看，
自己磨半天可能三头肌都挂了，胸肌还没有感觉，我相信这种人练一辈子也没感觉。
之前买过共四十八堂教练课，虽然教练有时候不太认真，但是基本动作有教到，
现在自己练都知道在练啥，卧推的时候都是胸肌在用力，感觉非常明显。
建议有需不需要找教练问题的人，可以用你卧推当标准，
如果卧推后你的三头肌酸痛，胸肌无感，去找教练。
如果卧推后你的胸肌酸痛或胸肌有用到力，三头肌无感，胸的动作应该可以自己练。
※ 引述《dooooooooog9 (腊肠汪汪)》之铭言：
: 之前有去运动中心重训大约三个多月左右，但都是自己练，都不知道动作是不是标准或是会不会练到。
: 请问各位，对于新手要重训会建议去找有教练带的吗？
: 还是照着图卡自己做就好了？