本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
基本资料
性别：女
年龄：42
身高：160cm
体重：2016/05 72.3Kg
2017/09 61.4Kg
BMI：28.2->24
体脂率：42.4%->35.4%
以上资料为TANITA体重计测的
参考照片：无
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：一颗50克菜包或一颗茶叶蛋或一包桂格燕麦片（35g），另加一杯手冲黑咖啡
午餐：一个卤鸡腿便当，约500-600卡。内含一只小鸡腿，一片葱蛋，两种青菜。白饭吃150-200克
晚餐：看剩多少卡路里决定吃什么。
煮一锅青菜，
另加几片猪肉或是排骨或是豆腐。
或是苹果加低糖优酪乳。
偶尔加几颗原味杏仁（台湾带来的）
其他：（可免填）
日常作息时间：
早九晚六。偶尔出去跑客户或是应酬
生活型态：上班族
健康状况：
基本健康。
右脚踝前年疑似撕裂性骨折，现在好了影响不大。
左肩有旧伤，骨位不是很正，某些动作会痛或使不上力
运动习惯：
今年七月开始加入健身房，快走跑步机30-40分钟。每周3次。
我的问题：
我在深圳工作，
七月之前靠减少外食大概减了3-5公斤，七月之后才开始认真控制热量摄取跟运动。
八月底有请驻场教练带我练下半身的器材，但是自己做的感觉（效果）没有教练带好。
算过TDEE减重期的热量摄取大概1200多卡，
运动前会先补一颗白煮蛋或是茶叶蛋，
周末在家会尽量增加蔬菜摄取量。
体重跟体脂率已经两周没动，
我想应该是遇到瓶颈期。
现在没有预算请教练带重训，
上半身训练要等十月回台看医生之后再来试试。
现在我是否应该要调整有氧跟重训的比例？（3：1）
也请大家看看有什么需要改善的地方。
谢谢