想在家里伏地挺身之类的动作
腹部就是做卷腹或抬大腿
但不知道为什么
卷腹或抬大腿我脖子都会出力
然后很酸痛....
有没有其他动作不会有这个问题?
作者:
oguesto (病病的小鲁)
2017-09-12 22:32:00有考虑棒式吗 摆好姿势之后身体都不用动(?)
作者:
ajcky (~张小杰~)
2017-09-12 22:38:00因为你还没找到正确发力位置啊 去感受肚子用力而不是脖子
多练几次，不要硬撑，持续一两个礼拜会改善如果可以找个人帮你看姿势等肌力跟上后，较能正确发力
我也都在家里练练，刚开始做卷腹的时候也有脖子用力的问题，主要就是不要往下看，盯着天花板，慢慢感受腹部的出力方式。
作者:
loveyossi (唉mmmmmmmmmmmmmmmmmmmm)
2017-09-12 23:00:00我一开始肚子没力时，也是用到脖子狂出力。后来以仰卧起坐机练习仰卧起坐时，比较好提醒自己要用肚子出力。后来肚子有一点力后，也可以练习卷腹了。
我一开始也是做几下脖子跟背有点酸就停了，后来只做其他全身运动增加肌力，几周后再回来做卷腹才觉得有
做动作的时候下巴不能缩，尽量跟脖子保持一颗拳头的距离
作者:
senils (悠然见南山)
2017-09-13 09:08:00楼上那个对新手来说超级～～～难我是指都不停的话 当然跟着jeff说的尽可能跟上 或尽可能做到秒数 一定会进步
作者:
sankaka (夏。)
2017-09-13 22:43:00我比较常做坐姿收腿，如果是坐在有靠背的椅子上练，应该不太可能脖子出力，它也可以在地板上做，更有效，但你应该又会脖子出力了(?)
作者:
iiiivy (眠羊)
2017-09-14 15:02:00之前看人家推荐"死虫"感觉还不错!!我本来也想做卷腹但总觉得施力点错误就干脆换动作~
作者:
shcjosh (来吧!都来吧!)
2017-09-14 18:39:00我一开始也会，后来发现闭上眼睛，头就不会往前探，脖子就不会用力了...