基本资料
性别：男
年龄：28
身高：180
体重：80
BMI：24.7
体脂率：约20
三餐内容：
早餐：没吃
午餐：全家便利商店荞麦凉面 + 烤地瓜 + 无糖优酪乳 + 茶叶蛋
晚餐：麦片约120~150g、一盒超市豆腐，配水煮鲔鱼罐头和泡菜，各1/3~1/2罐
其他：（可免填）
日常作息时间：常日班上班族，一天睡约6~7小时
生活型态：工程师
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：否
运动习惯：无
我的问题：
因为工作关系，基本上不太可能有时间运动
顶多一周慢跑一次，或偶尔做一点仰卧起坐
因此打算完全靠饮食控制减脂
由于公司餐厅实在太油，附近又没什么小吃点或餐厅
只能靠超商或超市
目前的原则是有油的食物尽量不碰
淀粉类只吃地瓜跟麦片
蛋白质就吃蛋和豆腐
目前比较担心的两个问题是：
1. 罐头食品这样吃会不会太多
2. 没有新鲜蔬果可以吃，营养担心会不均衡
目前执行了两个礼拜，除了比较容易饿以外，身体没什么异状
请问大家有什么好的建议
谢谢