本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
基本资料
性别：（男／女）男
年龄：26
身高：171
体重：80
BMI：（BMI低于18.5者禁止发减肥文）
体脂率：23.8
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
先附上inbody给各位参考：
https://i.imgur.com/6Of2X7q.jpg
三餐内容：
早餐：黑咖啡300cc，大燕麦3匙(约120克)+无糖豆浆200cc+少量葡萄乾和无调味坚果，一
颗蛋
午餐：便当，主菜不油炸，约700大卡
晚餐：排骨汤+少量青菜或肉，不吃淀粉，一颗鱼油
其他：
不喝饮料不吃面包油炸类食物
早餐都不会变
晚餐因为加班关系时常晚回家所以只能吃剩菜
一周只有周六会毫无忌惮的吃
日常作息时间：
11点睡6点起床，周末不一定
生活型态：工程师
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
运动习惯：
目前规划一周的健身菜单
从周一开始分，胸，背，腹来练
一周循环两次，周日休息
每次健身前5分慢跑暖身
最后20分钟，跑步HIIT
(20个循环，时速15，40秒，休息20秒，心跳约175)
胸
平躺哑铃卧推 5组
上斜哑铃卧推 5组
cable夹胸 3组
哑铃过头拉 3组
飞鸟前三角 3组
背
杠铃上举 5组
坐姿划船 5组
飞鸟后三角 3组
腹&腰
壶铃深蹲 5组
罗马椅正面，左右各3组
棒式，侧棒式 3组
卷腹 3组
运动完后会补充一颗蛋及约300cc无糖豆浆
我的问题：
请问饮食部分是否要再减少或改变什么
对于背及腹部的重训部分较不熟悉
算是都爬文看来的训练方式
想问问各位大大这样的菜单是不是足够或有哪些需要改善的地方