本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
基本资料
性别：女（男／女）
年龄：32
身高：173.3
体重：72.5
BMI：（BMI低于18.5者禁止发减肥文）
体脂率：34.7（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填必砍）
（女性请注明体脂率量测之际为生理期前、正值生理期、或生理期后）
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：三明治+微糖豆浆 或
桂冠肉包1个+茶叶蛋1个+光泉米浆 或
偶尔会萝卜糕两片+蛋+大杯奶茶
午餐：自助餐青菜任三样+火腿玉米粒+白饭+绿豆汤
一周里1-2天中午会吃肉例如鸡腿或鸡排
午餐后都会来杯拿铁或美式(小杯或中杯)+1包糖
晚餐：家里妈妈煮的 或
锅烧乌龙面一份 或
韩国海鲜豆腐锅 或
水饺十个+酸辣汤/玉米浓汤/豆浆
其他：平时会买个饮料
例如纯粹茶/光泉果汁牛奶/瑞穗咖啡牛奶..等
一天大概一次
虽然不是每天每餐，但饭后会尽量吃个水果
日常作息时间：晚上一点睡，早上约七点起床
中午晚餐吃饭时间大概12-1点/7点半-8点半
生活型态：上班族
健康状况：是（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？
当您活动时是否会有胸痛的感觉？
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？
您是否知道您有任何不适合活动的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期动过任何手术？
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
以上皆无
运动习惯：
平日就每天晚上八点多到九点多之间去公园快走
大概9～10分钟/1公里
去走个35-40分钟然后回家休息
如果下午有空会从公司办公大楼1楼爬到14楼
假日周六上午会去上一个半小时的瑜珈课
晚上跟平日一样去快走
周日白天会到运动中心去骑室内脚踏车约40-50分钟
晚上跟平日一样也会再去公园快走
下雨天会跳郑多燕小红帽/踩踏步机30-40分钟
我的问题：
我有用myfitnesspal纪录饮食
之前算出来我的tdee大概两千五左右
但我发现我每天大概吃两千就很饱了，就没继续多吃
从7/10开始每天这样的生活
至今两个月
从74.4减到72.4
不过其实从上个月中就开始一直是72.2-72.5之前来回
今天早上上厕所后量也是这个体重
几乎每天都会上大号
每天尽量要求自己喝到2000cc的水
想问怎样可以让自己减更多体重?
我目前希望体重下降到65左右
有什么需要改善的地方吗 谢谢