楼主:
a810129 (11111)
2017-09-09 10:57:422017.5月遇到了一些事，开始起来了减肥的念头，在版上与网络上收集了一些资讯后，开
始执行减肥计划
执行前/后
年龄:34岁
身高:183 CM
体重:115 =>90
体脂:35% => 20%
2017.6～ 2017.7（瘦10kg）
饮食
早上： 鲔鱼饭图+光全无糖豆浆+黑咖啡
午餐： 微波生鸡胸肉200g +关东煮苦瓜封+蔬菜卷
晚餐 ：低脂肪牛奶+7-11 生菜沙拉
运动 早上：快走1小时
晚上：投篮 1小时+tabata 15分
6月中成果
https://i.imgur.com/BCeyqdl.jpg
2017.7～ 2017.8（瘦10kg）
饮食
早上： 鲔鱼饭图+光全无糖豆浆+黑咖啡
午餐： 微波生鸡胸肉200g +关东煮苦瓜封+蔬菜卷
晚餐 ：低脂肪牛奶+7-11 生菜沙拉
运动 早上：快走1小时
晚上：投篮 1小时+tabata 15分
7月中开始 重训 （外加一小时有氧）2天一次
重训完吃：牛排 or. 蚵仔糖+皮蛋豆腐+烫青菜
7月底成果
https://i.imgur.com/tfJQV0Y.jpg
因减重太快（尿酸飙高3=>11）中间有去看医生与营养师有对饮食调整，晚上运动部分偷
懒没做
2017.8～ 2017.9（瘦5kg）
饮食
早上： 鲔鱼饭图+光全无糖豆浆+黑咖啡
午餐： 微波生鸡胸肉200g +25 块地瓜+ 200 g 小黄瓜
晚餐 ：低脂肪牛奶+卤味（6块豆干+2个海带+3包蔬菜）
运动 早上：快走1小时
重训（外加一小时有氧），2天一次
https://i.imgur.com/uUr9QiP.jpg
心得：
1.做自己习惯的事让自己不会觉得麻烦，
别逼自己不然会偷懒
2. 给体重离标准很远的人！
a. 想开始减肥时，先注意相关规划的
执行力，持续是很重要的，像我讨
厌跑步所以就用快走拉长时间来代替
b. 饮食控制只能靠意志力了！初期用最
严格的条件来控制2星期～1个月前后
量测inbody 观察变化是否合适自己
c. 第一个月完后体重变化很大，
记得找医生与营养师，抽血检查会给
合适的饮食调整（钱不要省）
d. 有痛风病史的建议不要高蛋白与急速
减肥，尿酸会爆掉
f. 海鲜其实算鸡肉之外的不错选择
距离85 还有ㄧ段路
楼主: a810129 (11111) 2017-09-09 12:11:00
当然是不可能一辈子！先到目标前5公斤，饮食在慢慢加量，现在开始有吃淀粉类了
作者:
halulu (I'll be there.)
2017-09-09 12:07:00吗？回到双位数要试着找出生活方式了
作者:
eu7908 (笑也笑你是个白痴)
2017-09-09 12:06:00至少数据还没什么问题～有意志力给推
作者:
halulu (I'll be there.)
2017-09-09 12:06:00可能是做完之后有补充一些蛋白质够量吧 只是这位能一辈子
作者:
oguesto (病病的小鲁)
2017-09-09 12:04:00看起来一天不到1200(某个神秘的数字
以这营养摄取真的是饿瘦的 不过目标是单纯减脂/减重的话 这成果是很棒的
作者:
halulu (I'll be there.)
2017-09-09 12:02:00超饿我的天啊
楼主: a810129 (11111) 2017-09-09 12:00:00
可以看一下肌肉跟基础代谢都有保持
作者: k83943849 (冬眠) 2017-09-09 11:59:00
看起来好饿......
作者: m176james (鲔鱼) 2017-09-09 11:55:00
这是饿瘦的吧
楼主: a810129 (11111) 2017-09-09 11:40:00
头一个礼拜会饿，后面有运动，习惯后会抑制食欲上半身/下半身循环 (一次四个器材一组8～12，做四组)，动作对比较重要别狂加重量，习惯后在加补充一下怕维他命不够,一天一颗综合维他命
作者:
a31415926 (Adam smith)
2017-09-09 11:29:00好饿
作者:
liao18 (1)
2017-09-09 12:34:00好饿啊
作者:
childay (阿呆的老公)
2017-09-09 12:47:00光脂肪就减了22.5公斤?? 猛耶!要分享照片吗?
作者:
yaki049 (yaki)
2017-09-09 12:51:00都减脂肪超厉害的！
作者:
kkdream (海之梦)
2017-09-09 12:53:00感觉好饿...但对于需要快速减重的人来说也是种办法...
作者:
ganbee (官兵卫)
2017-09-09 12:56:00瘦这么快会有肥胖纹吗？我一个月目标只有瘦1kg，只看体重和镜子，我的观念是吃一定是吃一辈子的，有运动后吃的会比没运动时多，但垃圾食物戒了90%，还能顺便省钱，垃圾食物的价钱越来越恐布，实在买不下去。
原po有说基代跟肌肉有维持住饿瘦被批是因为怕基代掉吧有维持住就好了
作者:
oguesto (病病的小鲁)
2017-09-09 14:36:00有打算慢慢调回正常人饮食量给推 肌肉没掉真的猛
作者:
Yan239 (彦)
2017-09-09 16:09:00所以真的只要蛋白质吃够，少于基代也没关系吗?
作者:
yupzhe (没挫折)
2017-09-09 17:04:00你这样的菜单我应该会乘以二
作者:
shine840513 (shinyo0513到很多人都1是)
2017-09-09 17:18:00a大有清晰一点的inbody图吗～我觉得你好强...你吃好少...一定很辛苦对吧 ((泪
作者: rioslo (变态，肥宅，绅士) 2017-09-09 18:09:00
这是仙女餐吧 傻眼
作者:
bluesky2 (一切都过去了~)
2017-09-09 19:09:00这....我会饿疯掉
作者:
t81511270 (justlikeING)
2017-09-09 19:24:00乖乖乖乖乖其实 肉可以吃多一点
作者:
childay (阿呆的老公)
2017-09-09 19:27:00图看起来真的不错，露个腹肌就更好了
作者:
shine840513 (shinyo0513到很多人都1是)
2017-09-09 20:01:00我只能泪推基因了 你很棒 持续努力
作者:
oguesto (病病的小鲁)
2017-09-09 20:02:00图是不同人啊+1 好励志
作者:
ganbee (官兵卫)
0000-00-00 00:00:00和镜子，我的观念是吃一定是吃一辈子的，有运动后吃的会物的价钱越来越恐布，实在买不下去。
作者:
t81511270 (justlikeING)
2017-09-09 19:25:00其实 肉可以吃多一点
作者: z765212121 (看電視戴眼é¡) 2017-09-09 21:02:00
也太饿了吧
作者:
Yan239 (彦)
2017-09-09 21:03:00推，我怕饿，还是乖乖吃到基代XD
作者:
bllove (奇洛)
2017-09-09 22:12:00没看到照片耶
作者:
ganbee (官兵卫)
0000-00-00 00:00:00和镜子，我的观念是吃一定是吃一辈子的，有运动后吃的会物的价钱越来越恐布，实在买不下去。
作者:
wassabi (哇)
2017-09-09 23:18:0025块地瓜?!
作者:
ganbee (官兵卫)
0000-00-00 00:00:00和镜子，我的观念是吃一定是吃一辈子的，有运动后吃的会物的价钱越来越恐布，实在买不下去。
作者:
akagawa (赤川园)
2017-09-10 00:19:00脑子没饿感不代表身体不饿啊
作者:
ganbee (官兵卫)
0000-00-00 00:00:00和镜子，我的观念是吃一定是吃一辈子的，有运动后吃的会物的价钱越来越恐布，实在买不下去。
作者:
ganbee (官兵卫)
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作者:
ganbee (官兵卫)
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作者:
ganbee (官兵卫)
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作者:
ganbee (官兵卫)
0000-00-00 00:00:00和镜子，我的观念是吃一定是吃一辈子的，有运动后吃的会物的价钱越来越恐布，实在买不下去。
作者:
trbtrb (trbtrb)
2017-09-10 06:28:00低碳饮食哦！
作者:
ganbee (官兵卫)
0000-00-00 00:00:00和镜子，我的观念是吃一定是吃一辈子的，有运动后吃的会物的价钱越来越恐布，实在买不下去。
作者:
ganbee (官兵卫)
0000-00-00 00:00:00和镜子，我的观念是吃一定是吃一辈子的，有运动后吃的会物的价钱越来越恐布，实在买不下去。
恩 你在编辑时 如果要在推文间打字 建议是光标在句首换行后再打字
作者:
ganbee (官兵卫)
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作者:
ganbee (官兵卫)
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作者:
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楼主: a810129 (11111) 2017-09-10 18:40:00
其实知道肌肉很难练所以开始的时候有注意肌肉量（没掉就算不错了），但减脂才是主要目的
作者:
Yan239 (彦)
2017-09-10 19:04:00我热量常常有700左右都是喝豆浆跟乳清，其他则是水煮蔬菜跟鸡胸肉，然后拉屎的量都变少，原PO会这样吗?
以我来说 屎中占最多就糙米饭 如果前一天没吃糙米饭然后其他跟楼上吃得差不多 隔天根本没什么东西可排
楼主: a810129 (11111) 2017-09-10 19:11:00
前两个月一个礼拜才上一次！后期菜单反应给营养师才调整大量蔬菜变3天一次另外营养师提到一个重点是3餐都需要有蛋白质，一次吃完效果比较不好
作者:
sankaka (夏。)
2017-09-10 19:30:00应该不是一次吃完效果比较不好，正确应该是说一餐可以吸收进去的蛋白质量有限，不过看过版上，似乎也有人有不同意见，不过总之整体蛋白质量还是要吃够。
以总吸收来说 三餐跟多餐没差别...对短时间恢复是足
作者:
sankaka (夏。)
2017-09-10 19:39:00一餐吸收有限，似乎是普遍营养师的说法，这就很好的例子很多人都要人爬文当依归，可是问题是懂的知识一直在变
作者:
Yan239 (彦)
2017-09-10 19:59:00看来我蔬菜要在多吃点了，最近狂吃绿色花椰菜
作者:
ganbee (官兵卫)
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作者:
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作者:
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作者:
akiangela (angelaaki)
2017-09-11 03:14:00看了好饿。一吃大餐不就复胖了
作者:
ganbee (官兵卫)
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ganbee (官兵卫)
0000-00-00 00:00:00和镜子，我的观念是吃一定是吃一辈子的，有运动后吃的会物的价钱越来越恐布，实在买不下去。
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squeegee (Squeegee~*)
2017-10-05 20:11:00这样吃不会腻吗
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