本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
基本资料
性别：男
年龄：22
身高：180
体重：79
BMI：24.9
体脂率：18
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：吐司夹蛋*1 (不抹酱) +350cc 低脂牛奶或无糖豆浆
午餐：糙米饭1碗 +烤(煎)鸡胸肉(costco半包) or鲑鱼(costco 半片)+烫青菜
晚餐: 同上
其他:乳清70克 肌酸5克 水煮蛋*2 少量水果 桂格燕麦饮(无糖)凑热量喝
热量:大约 2000 (tdee=2500~2600) 蛋白质约150
日常作息时间：睡觉1200 ~8:00
生活型态：学生
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？
当您活动时是否会有胸痛的感觉？
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？
您是否知道您有任何不适合活动的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期动过任何手术？
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
上面皆否
运动习惯：
重训一周5~4天
周一 胸+3头
周2 背+2头+hict
周三 腿
周4 肩+ hict
周5 胸+背
项目: 握推 深蹲 肩推 跨步蹲 引体向上 划船 硬举 下拉 都会做 大约6~10rm*4~6组
有氧做 波比跳 + mountain climber + 腹部训练2~3个动作 全部各40秒
2循环
我的问题：
1. 刚结束4隔月的减脂 效果没到预期是否先休息(吃回tdee) 再继续还是直接增肌?
若要休息大约要多久呢?
2.在减脂4个月中 大约只掉3~4公斤 体脂减2~3趴 有点太慢 肌力几乎没掉
hict 是在最后2个月才加入的(因为之前几乎没掉体重和体脂)
大家都说减脂一次最好4个月 要如何定义4个月呢? 前期2个月我几乎没减脂肪阿
3.在减脂的饮食 应该是有问题的 导致效率很低想请问如何修正呢?