※ 引述《DP15 (DP15)》之铭言：
: 38yrs男，170cm，七月开始减肥前体重83.5kg，一开始有量inbody基代才15xx。
: 开始减肥的方法是上健身房，饮食则是没刻意减少，但至少不吃零食。
: 健身房就是一个礼拜有四天做重训，三天骑飞轮
这样的运动量，你的tdee大概会跑在2600以上，也许更多
: 一开始体重开始往上升到85.x，心里想应该是有加肌肉吧，也不以为意
: 到现在一个多月，体重才刚刚掉到83.5k以下
算两个月好了，体重也用没变来算
: 虽然跟起始体重是一样的，但视觉上好看很多，
: 用"眼睛看"，怎么看都是觉得肥肉减少，肌肉有增加 (现在没有inbody可量)
: 我想问的是，不知道跟运动有没有关系，我现在很"自然"地吃得不多@@"
: (应该说刚开始两三个礼拜食欲是有上升，但近期反而吃得少)
: 我平常早餐一杯脱脂牛奶
: 午晚餐吃家里煮的清淡饮食(非减肥饮食，就是一般家常菜，但我会挑着吃，
: 基本上以蛋白质类及青菜为主，鸡肉也都会去皮等等基本常识，油脂类尽量少碰，
: 饭基本上是半碗)
: 我自己查了一下网络资料，觉得我这样一餐吃下来也才500大卡上下
: 每天再加一匙乳清，一天下来也就是1300大卡上下。
你一天吃1300，消耗2600，赤字1300
也就是说两个月来的热量赤字78000
再进一步假设都减到脂肪的话，就是十公斤
在你身体没有问题的情况下
这表示你的计算是错误的
最有可能的是，你低估了摄取
其实你每日的摄取很接近你的tdee
把2600的估成1300
这么大的误差 可能吗?
在没有纪录 不具经验的人目测的情况下
还是很有可能发生的
有些人为了减肥买了秤 根据重量详细计算/纪录
不是吃饱没事做
因为目测心算的估计值就是可能出现很大的误差
: 问题是....我不觉得饿啊!!!
: 一点都没刻意唷~~我这样就够了，现在我反而很担心，吃不到基代会怎么样啊?
: 当然我知道标准答案是消耗肌肉，但我同时又有在重训，目测也的确有加肌肉，
: 以目前来说合理推断是消耗脂肪了，但...这有可能持续吗?
: 冰柚呀...我有需要硬吃到基代甚至TDEE吗??
: (重点:我真的不饿，要多吃还会觉得太饱....)
如果你的身体状况是OK的 那就放心吧
以你的进展来说你吃得很够
吃得比你自己想像的多很多