本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区：是
基本资料
性别：女
年龄：22
身高：158
体重：52
BMI： 20.8
体脂率：生理期前：19.8
参考照片：08/31医院测量
https://i.imgur.com/450sxDA.jpg
三餐内容：
早餐：燻鸡蛋饼加起司 or 鲔鱼蛋饼加起司
配上无糖豆浆400cc or 超商中杯冰美式不加糖奶
午餐：悟饕排骨便当（饭一半） or 八方云集六颗玉米水饺+酸辣汤 or 超商黑胡椒鸡排握便当
晚餐：茶叶蛋一颗+自然零原味优格100g+家乐氏纤谷脆综合水果干40g+超商一盒沙拉不加酱
其他：下午嘴馋时会买根香蕉或茶叶蛋吃
日常作息时间：12：00-08：00睡觉，08：00-16：00上课，17：00-21：30上班。
生活型态：在外租屋的大学生，平常走路上学路程约600公尺。上班则是骑机车，打工环境必须四个小时都站着。
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：否
运动习惯：
无氧运动
周一：靠墙深蹲30秒休息10秒接着第二次30秒，第三次负重六磅哑铃40秒。
周二：六磅哑铃侧平举10下休息10秒x3，俯身哑铃飞鸟10下休息10秒x3，哑铃单臂划船左右手各10下休息5秒x3。
周三：棒式撑体30秒x3 侧棒式左右边各30秒x3
周四：同周一
周五：同周二
周六：同周三
周日：休息
我的问题：
先附上我07/04在家测量的数据
https://i.imgur.com/LhOmHXa.jpg
七月以前的饮食和运动量都没有特别把关
以前重训不是为了增肌减脂而只是为了穿衣服好看想要练练线条，所以只拿轻重量做肌耐力。三餐因为在外租房子只能外食，不过有好习惯是每天一定喝到2000的水和极少吃炸物，平均两个月吃一次的频率。
就在7/4量完之后我获得了一个月的长假，在这一个月里我环岛又去了两个外岛，在外面看到美食就吃，回到旅馆和民宿玩到累瘫也没有运动。
收假回来后同事们都说我肿了一圈，我开始着手安排了这些课表，也上来爬文看了很多有关饮食的部分。
虽然肌肉量有增加，但是体重和体脂率都一起往上爬了。
想请问各位前辈，这样子是否代表真的要加入有氧运动 例如跑步游泳来增加减脂的效果？或是我就维持现在的运动量然后吃到高于基代少于TDEE 维持现有肌肉量？ 先在这里感谢各位阅读完毕和指教！